Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 120 г |
Вода | 700 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 4 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 0 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 240 г |
Кленовый Сироп без Сахара [Черное Море] | 30 г |
Яблоко (Варка без слива) | 100 г |
Корица, молотая | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 53 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.8% | 3177 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4.7% | 4000 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 5.1% | 3733 г |
Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 7% | 2738 г |
Углеводы (общие) | 8.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 7.5% | 2500 г |
Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 7.4% | 2586 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.5 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.9% | 20000 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.1% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.6% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 7.64 мг | 500 мг | 1.5% | 2.8% | 6545 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 5.1% | 3650 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 2.8% | 6897 г |
Витамин В9, фолаты | 1.809 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.9% | 22112 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.04 мкг | 3 мкг | 1.3% | 2.5% | 7500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.9% | 20930 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 90909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.183 мг | 15 мг | 1.2% | 2.3% | 8197 г |
Витамин Н, биотин | 2.704 мкг | 50 мкг | 5.4% | 10.2% | 1849 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.8% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.616 мг | 20 мг | 3.1% | 5.8% | 3247 г |
Ниацин | 0.136 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 87.18 мг | 2500 мг | 3.5% | 6.6% | 2868 г |
Кальций, Ca | 32.04 мг | 1000 мг | 3.2% | 6% | 3121 г |
Кремний, Si | 0.103 мг | 30 мг | 0.3% | 0.6% | 29126 г |
Магний, Mg | 17.04 мг | 400 мг | 4.3% | 8.1% | 2347 г |
Натрий, Na | 15.08 мг | 1300 мг | 1.2% | 2.3% | 8621 г |
Сера, S | 15.83 мг | 1000 мг | 1.6% | 3% | 6317 г |
Фосфор, P | 51.9 мг | 800 мг | 6.5% | 12.3% | 1541 г |
Хлор, Cl | 28.98 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.5% | 7937 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.569 мг | 18 мг | 3.2% | 6% | 3163 г |
Йод, I | 1.99 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.5% | 7538 г |
Кобальт, Co | 0.762 мкг | 10 мкг | 7.6% | 14.3% | 1312 г |
Литий, Li | 0.041 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3929 мг | 2 мг | 19.6% | 37% | 509 г |
Медь, Cu | 57.84 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 10.9% | 1729 г |
Молибден, Mo | 2.253 мкг | 70 мкг | 3.2% | 6% | 3107 г |
Никель, Ni | 0.873 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.96 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.93 мкг | 55 мкг | 5.3% | 10% | 1877 г |
Стронций, Sr | 3.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 68.87 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 3.2% | 5808 г |
Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.3% | 8333 г |
Цинк, Zn | 0.4069 мг | 12 мг | 3.4% | 6.4% | 2949 г |
Цирконий, Zr | 0.15 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.178 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.085 г | ~ | |||
Валин | 0.066 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лейцин | 0.075 г | ~ | |||
Лизин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Треонин | 0.045 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
Аланин | 0.057 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.112 г | ~ | |||
Глицин | 0.118 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.228 г | ~ | |||
Пролин | 0.075 г | ~ | |||
Серин | 0.06 г | ~ | |||
Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 1.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.25 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.3% | 10% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.06 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.636 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.013 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.219 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.466 г | min 16.8 г | 2.8% | 5.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.258 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с кленовый сиропом и яблоком на молоке с маслом, без сахара составляет 53 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».