| Тунец (Запекание) | 550 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 200 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 150 г |
| Морковь (Запекание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1531 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 20% | 455 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.7% | 1931 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.4% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8.6% | 1053 г |
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3055 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 365 мкг | 900 мкг | 40.6% | 36.9% | 247 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.739 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.891 мг | 5 мг | 57.8% | 52.5% | 173 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2805.746 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.233 мг | 1.5 мг | 15.5% | 14.1% | 644 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 9.9% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 48.98 мг | 500 мг | 9.8% | 8.9% | 1021 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.75 мг | 5 мг | 15% | 13.6% | 667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.474 мг | 2 мг | 23.7% | 21.5% | 422 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.472 мкг | 400 мкг | 10.4% | 9.5% | 965 г |
| Витамин В12, кобаламин | 5.654 мкг | 3 мкг | 188.5% | 171.4% | 53 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.48 мг | 90 мг | 6.1% | 5.5% | 1642 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.306 мкг | 10 мкг | 33.1% | 30.1% | 302 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.68 мг | 15 мг | 4.5% | 4.1% | 2206 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.203 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин К, филлохинон | 74.2 мкг | 120 мкг | 61.8% | 56.2% | 162 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.2958 мг | 20 мг | 46.5% | 42.3% | 215 г |
| Ниацин | 6.041 мг | ~ | |||
| Бетаин | 20.865 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 323.49 мг | 2500 мг | 12.9% | 11.7% | 773 г |
| Кальций, Ca | 49.85 мг | 1000 мг | 5% | 4.5% | 2006 г |
| Кремний, Si | 2.814 мг | 30 мг | 9.4% | 8.5% | 1066 г |
| Магний, Mg | 41.99 мг | 400 мг | 10.5% | 9.5% | 953 г |
| Натрий, Na | 81.65 мг | 1300 мг | 6.3% | 5.7% | 1592 г |
| Сера, S | 133.43 мг | 1000 мг | 13.3% | 12.1% | 749 г |
| Фосфор, P | 211.3 мг | 800 мг | 26.4% | 24% | 379 г |
| Хлор, Cl | 93.56 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.7% | 2458 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.372 мг | 18 мг | 7.6% | 6.9% | 1312 г |
| Йод, I | 14.76 мкг | 150 мкг | 9.8% | 8.9% | 1016 г |
| Кобальт, Co | 23.95 мкг | 10 мкг | 239.5% | 217.7% | 42 г |
| Литий, Li | 0.675 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3043 мг | 2 мг | 15.2% | 13.8% | 657 г |
| Медь, Cu | 125.32 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 11.4% | 798 г |
| Молибден, Mo | 4.623 мкг | 70 мкг | 6.6% | 6% | 1514 г |
| Никель, Ni | 4.233 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.418 мкг | 55 мкг | 33.5% | 30.5% | 299 г |
| Стронций, Sr | 0.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.49 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.5% | 6108 г |
| Хром, Cr | 53.71 мкг | 50 мкг | 107.4% | 97.6% | 93 г |
| Цинк, Zn | 0.7677 мг | 12 мг | 6.4% | 5.8% | 1563 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.188 г | ~ | |||
| Валин | 0.09 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.115 г | ~ | |||
| Лизин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.089 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
| Аланин | 0.099 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.205 г | ~ | |||
| Глицин | 0.085 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.287 г | ~ | |||
| Пролин | 0.078 г | ~ | |||
| Серин | 0.075 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.266 г | от 0.9 до 3.7 г | 29.6% | 26.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.046 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 0.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.781 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.169 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.895 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.085 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.354 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.321 г | min 16.8 г | 1.9% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.3 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.104 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.143 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунец с зеленым горошком составляет 110 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».