| Горбуша (Запекание) | 82 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 17 г |
| Морковь (Запекание) | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.8 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 901 г |
| Белки | 21.3 г | 76 г | 28% | 15% | 357 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 10.1% | 528 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3530 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 427.6 мкг | 900 мкг | 47.5% | 25.4% | 210 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.138 мг | 5 мг | 42.8% | 22.9% | 234 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.162 мг | 1.5 мг | 10.8% | 5.8% | 926 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 5.6% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 79.59 мг | 500 мг | 15.9% | 8.5% | 628 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.659 мг | 5 мг | 13.2% | 7.1% | 759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.484 мг | 2 мг | 24.2% | 13% | 413 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.333 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.2% | 4286 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.68 мкг | 3 мкг | 122.7% | 65.7% | 82 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.02 мг | 90 мг | 1.1% | 0.6% | 8824 г |
| Витамин D, кальциферол | 8.824 мкг | 10 мкг | 88.2% | 47.2% | 113 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.35 мг | 15 мг | 9% | 4.8% | 1111 г |
| Витамин Н, биотин | 0.535 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.6% | 9346 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.5088 мг | 20 мг | 37.5% | 20.1% | 266 г |
| Ниацин | 3.643 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 317.53 мг | 2500 мг | 12.7% | 6.8% | 787 г |
| Кальций, Ca | 184.43 мг | 1000 мг | 18.4% | 9.9% | 542 г |
| Кремний, Si | 4.389 мг | 30 мг | 14.6% | 7.8% | 684 г |
| Магний, Mg | 38.08 мг | 400 мг | 9.5% | 5.1% | 1050 г |
| Натрий, Na | 205.11 мг | 1300 мг | 15.8% | 8.5% | 634 г |
| Сера, S | 199.77 мг | 1000 мг | 20% | 10.7% | 501 г |
| Фосфор, P | 275 мг | 800 мг | 34.4% | 18.4% | 291 г |
| Хлор, Cl | 363.85 мг | 2300 мг | 15.8% | 8.5% | 632 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.797 мг | 18 мг | 4.4% | 2.4% | 2258 г |
| Йод, I | 20.26 мкг | 150 мкг | 13.5% | 7.2% | 740 г |
| Кобальт, Co | 16.58 мкг | 10 мкг | 165.8% | 88.8% | 60 г |
| Литий, Li | 1.053 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0941 мг | 2 мг | 4.7% | 2.5% | 2125 г |
| Медь, Cu | 115.6 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 6.2% | 865 г |
| Молибден, Mo | 6.755 мкг | 70 мкг | 9.7% | 5.2% | 1036 г |
| Никель, Ni | 5.92 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.923 мкг | 55 мкг | 56.2% | 30.1% | 178 г |
| Стронций, Sr | 1.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 358.42 мкг | 4000 мкг | 9% | 4.8% | 1116 г |
| Хром, Cr | 45.14 мкг | 50 мкг | 90.3% | 48.3% | 111 г |
| Цинк, Zn | 1.3037 мг | 12 мг | 10.9% | 5.8% | 920 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.639 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.092 г | ~ | |||
| Валин | 1.417 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.889 г | ~ | |||
| Лизин | 2.09 г | ~ | |||
| Метионин | 0.592 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.864 г | ~ | |||
| Треонин | 1.183 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.32 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.768 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.739 г | ~ | |||
| Аланин | 1.305 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.476 г | ~ | |||
| Глицин | 1.261 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.389 г | ~ | |||
| Пролин | 1.076 г | ~ | |||
| Серин | 1.048 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.681 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.262 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 53.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.597 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.7% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 63.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.817 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.072 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.233 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.214 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.625 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.151 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.142 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.65 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.062 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.824 г | min 16.8 г | 16.8% | 9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.623 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.053 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.098 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.152 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.839 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.4% | 8.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.383 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.364 г | ~ |
Энергетическая ценность Мое нов горбуша+сыр в столовой составляет 186,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».