Мой здоровый рацион

Рецепт Мое нов горбуша+сыр в столовой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Мое нов горбуша+сыр в столовой

Горбуша (Запекание) 82 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 17 г
Морковь (Запекание) 17 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мое нов горбуша+сыр в столовой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 186.8 ккал 1684 ккал 11.1% 5.9% 901 г
Белки 21.3 г 76 г 28% 15% 357 г
Жиры 10.6 г 56 г 18.9% 10.1% 528 г
Углеводы 1.2 г 219 г 0.5% 0.3% 18250 г
Углеводы (общие) 1.7 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.1% 5000 г
Вода 64.4 г 2273 г 2.8% 1.5% 3530 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 427.6 мкг 900 мкг 47.5% 25.4% 210 г
Ретинол 0.071 мг ~
бета Каротин 2.138 мг 5 мг 42.8% 22.9% 234 г
Витамин В1, тиамин 0.162 мг 1.5 мг 10.8% 5.8% 926 г
Витамин В2, рибофлавин 0.187 мг 1.8 мг 10.4% 5.6% 963 г
Витамин В4, холин 79.59 мг 500 мг 15.9% 8.5% 628 г
Витамин В5, пантотеновая 0.659 мг 5 мг 13.2% 7.1% 759 г
Витамин В6, пиридоксин 0.484 мг 2 мг 24.2% 13% 413 г
Витамин В9, фолаты 9.333 мкг 400 мкг 2.3% 1.2% 4286 г
Витамин В12, кобаламин 3.68 мкг 3 мкг 122.7% 65.7% 82 г
Витамин C, аскорбиновая 1.02 мг 90 мг 1.1% 0.6% 8824 г
Витамин D, кальциферол 8.824 мкг 10 мкг 88.2% 47.2% 113 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.35 мг 15 мг 9% 4.8% 1111 г
Витамин Н, биотин 0.535 мкг 50 мкг 1.1% 0.6% 9346 г
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 1.3% 4000 г
Витамин РР, НЭ 7.5088 мг 20 мг 37.5% 20.1% 266 г
Ниацин 3.643 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 317.53 мг 2500 мг 12.7% 6.8% 787 г
Кальций, Ca 184.43 мг 1000 мг 18.4% 9.9% 542 г
Кремний, Si 4.389 мг 30 мг 14.6% 7.8% 684 г
Магний, Mg 38.08 мг 400 мг 9.5% 5.1% 1050 г
Натрий, Na 205.11 мг 1300 мг 15.8% 8.5% 634 г
Сера, S 199.77 мг 1000 мг 20% 10.7% 501 г
Фосфор, P 275 мг 800 мг 34.4% 18.4% 291 г
Хлор, Cl 363.85 мг 2300 мг 15.8% 8.5% 632 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56.7 мкг ~
Бор, B 35.1 мкг ~
Ванадий, V 17.38 мкг ~
Железо, Fe 0.797 мг 18 мг 4.4% 2.4% 2258 г
Йод, I 20.26 мкг 150 мкг 13.5% 7.2% 740 г
Кобальт, Co 16.58 мкг 10 мкг 165.8% 88.8% 60 г
Литий, Li 1.053 мкг ~
Марганец, Mn 0.0941 мг 2 мг 4.7% 2.5% 2125 г
Медь, Cu 115.6 мкг 1000 мкг 11.6% 6.2% 865 г
Молибден, Mo 6.755 мкг 70 мкг 9.7% 5.2% 1036 г
Никель, Ni 5.92 мкг ~
Рубидий, Rb 4.1 мкг ~
Селен, Se 30.923 мкг 55 мкг 56.2% 30.1% 178 г
Стронций, Sr 1.53 мкг ~
Фтор, F 358.42 мкг 4000 мкг 9% 4.8% 1116 г
Хром, Cr 45.14 мкг 50 мкг 90.3% 48.3% 111 г
Цинк, Zn 1.3037 мг 12 мг 10.9% 5.8% 920 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.037 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.639 г ~
Аргинин* 1.092 г ~
Валин 1.417 г ~
Гистидин* 1.062 г ~
Изолейцин 1.024 г ~
Лейцин 1.889 г ~
Лизин 2.09 г ~
Метионин 0.592 г ~
Метионин + Цистеин 0.864 г ~
Треонин 1.183 г ~
Триптофан 0.32 г ~
Фенилаланин 1.087 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.768 г ~
Заменимые аминокислоты 2.739 г ~
Аланин 1.305 г ~
Аспарагиновая кислота 2.476 г ~
Глицин 1.261 г ~
Глутаминовая кислота 3.389 г ~
Пролин 1.076 г ~
Серин 1.048 г ~
Тирозин 0.681 г ~
Цистеин 0.273 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.262 г от 0.9 до 3.7 г 100% 53.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.597 г от 4.7 до 16.8 г 12.7% 6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 63.86 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.817 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.018 г ~
8:0 Каприловая 0.072 г ~
10:0 Каприновая 0.233 г ~
12:0 Лауриновая 0.214 г ~
14:0 Миристиновая 0.625 г ~
15:0 Пентадекановая 0.054 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.151 г ~
17:0 Маргариновая 0.142 г ~
18:0 Стеариновая 1.65 г ~
20:0 Арахиновая 0.062 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.824 г min 16.8 г 16.8% 9%
14:1 Миристолеиновая 0.072 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.623 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.053 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.098 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.152 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.839 г от 11.2 до 20.6 г 16.4% 8.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.25 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.053 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.383 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 1.364 г ~

Энергетическая ценность Мое нов горбуша+сыр в столовой составляет 186,8 кКал.

  • Порция = 92 гр (171.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».