| Творог | 100 г |
| Крыжовник | 100 г |
| Нектарин | 90 г |
| Клубника замороженная | 100 г |
| Кальмар (Варка) | 240 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 102 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 144 г |
| Морковь (Варка без слива) | 50 г |
| Перец чили зеленый острый | 7 г |
| Петрушка свежая (Варка без слива) | 5 г |
| Укроп | 5 г |
| Пекинская капуста | 153 г |
| Огурец грунтовый | 99 г |
| Перец сладкий зеленый | 51 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 110 г |
| Петрушка свежая | 14 г |
| Укроп | 15 г |
| Базилик, свежий | 5 г |
| Перец чили зеленый острый | 7 г |
| Морская капуста (ламинария) свежая | 150 г |
| Фасоль стручковая (Варка без слива) | 30 г |
| Кабачок (Варка без слива) | 20 г |
| Баклажан (Варка без слива) | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.1 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3734 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 16% | 1382 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2% | 11200 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 4.2% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 13.3% | 1667 г |
| Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 8.4% | 2610 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118 мкг | 900 мкг | 13.1% | 29% | 763 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.308 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.758 мг | 5 мг | 15.2% | 33.7% | 660 г |
| бета Криптоксантин | 7.427 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 38.914 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 7.3% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 6.9% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 17.54 мг | 500 мг | 3.5% | 7.8% | 2851 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 10.4% | 2128 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 10.2% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.067 мкг | 400 мкг | 3.8% | 8.4% | 2655 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.281 мкг | 3 мкг | 9.4% | 20.8% | 1068 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.47 мг | 90 мг | 23.9% | 53% | 419 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.725 мг | 15 мг | 4.8% | 10.6% | 2069 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.7% | 8621 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.2 мкг | 120 мкг | 31% | 68.7% | 323 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2053 мг | 20 мг | 11% | 24.4% | 907 г |
| Ниацин | 1.15 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.043 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.37 мг | 2500 мг | 11.7% | 25.9% | 855 г |
| Кальций, Ca | 33.14 мг | 1000 мг | 3.3% | 7.3% | 3018 г |
| Кремний, Si | 10.974 мг | 30 мг | 36.6% | 81.2% | 273 г |
| Магний, Mg | 38.72 мг | 400 мг | 9.7% | 21.5% | 1033 г |
| Натрий, Na | 127.04 мг | 1300 мг | 9.8% | 21.7% | 1023 г |
| Сера, S | 57.64 мг | 1000 мг | 5.8% | 12.9% | 1735 г |
| Фосфор, P | 67.9 мг | 800 мг | 8.5% | 18.8% | 1178 г |
| Хлор, Cl | 209.5 мг | 2300 мг | 9.1% | 20.2% | 1098 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 120.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.219 мг | 18 мг | 12.3% | 27.3% | 811 г |
| Йод, I | 271.31 мкг | 150 мкг | 180.9% | 401.1% | 55 г |
| Кобальт, Co | 15.671 мкг | 10 мкг | 156.7% | 347.5% | 64 г |
| Литий, Li | 5.236 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1764 мг | 2 мг | 8.8% | 19.5% | 1134 г |
| Медь, Cu | 261.76 мкг | 1000 мкг | 26.2% | 58.1% | 382 г |
| Молибден, Mo | 4.074 мкг | 70 мкг | 5.8% | 12.9% | 1718 г |
| Никель, Ni | 3.525 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.997 мкг | 55 мкг | 10.9% | 24.2% | 917 г |
| Стронций, Sr | 22.19 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 107.97 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 6% | 3705 г |
| Хром, Cr | 7.68 мкг | 50 мкг | 15.4% | 34.1% | 651 г |
| Цинк, Zn | 0.5486 мг | 12 мг | 4.6% | 10.2% | 2187 г |
| Цирконий, Zr | 0.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.114 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.261 г | ~ | |||
| Валин | 0.137 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.319 г | ~ | |||
| Лизин | 0.316 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Треонин | 0.099 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.184 г | ~ | |||
| Аланин | 0.202 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.395 г | ~ | |||
| Глицин | 0.069 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.62 г | ~ | |||
| Пролин | 0.197 г | ~ | |||
| Серин | 0.15 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.122 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.6% | 30.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.055 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.131 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.124 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.031 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.124 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.033 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.084 г | ~ |
Энергетическая ценность 25 июня составляет 45,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».