| Чечевица, зерно (Приготовление пюре) | 100 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Кунжут | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 287.4 ккал | 1684 ккал | 17.1% | 5.9% | 586 г |
| Белки | 19.4 г | 76 г | 25.5% | 8.9% | 392 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 7.5% | 463 г |
| Углеводы | 25.1 г | 219 г | 11.5% | 4% | 873 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.9 г | 20 г | 34.5% | 12% | 290 г |
| Вода | 32.3 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 7037 г |
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.3 мкг | 900 мкг | 8.4% | 2.9% | 1195 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.376 мг | 1.5 мг | 25.1% | 8.7% | 399 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 5.2% | 667 г |
| Витамин В4, холин | 125.4 мг | 500 мг | 25.1% | 8.7% | 399 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.974 мг | 5 мг | 19.5% | 6.8% | 513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 3.8% | 913 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.944 мкг | 400 мкг | 5% | 1.7% | 2006 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.144 мкг | 3 мкг | 4.8% | 1.7% | 2083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.44 мг | 90 мг | 2.7% | 0.9% | 3689 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.611 мкг | 10 мкг | 6.1% | 2.1% | 1637 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.817 мг | 15 мг | 5.4% | 1.9% | 1836 г |
| Витамин Н, биотин | 6.102 мкг | 50 мкг | 12.2% | 4.2% | 819 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.8% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2333 мг | 20 мг | 26.2% | 9.1% | 382 г |
| Ниацин | 1.499 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 461.44 мг | 2500 мг | 18.5% | 6.4% | 542 г |
| Кальций, Ca | 305.67 мг | 1000 мг | 30.6% | 10.6% | 327 г |
| Кремний, Si | 76.278 мг | 30 мг | 254.3% | 88.5% | 39 г |
| Магний, Mg | 136.89 мг | 400 мг | 34.2% | 11.9% | 292 г |
| Натрий, Na | 79.67 мг | 1300 мг | 6.1% | 2.1% | 1632 г |
| Сера, S | 163.21 мг | 1000 мг | 16.3% | 5.7% | 613 г |
| Фосфор, P | 379.2 мг | 800 мг | 47.4% | 16.5% | 211 г |
| Хлор, Cl | 87.67 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.3% | 2623 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 334.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 9.722 мг | 18 мг | 54% | 18.8% | 185 г |
| Йод, I | 7.52 мкг | 150 мкг | 5% | 1.7% | 1995 г |
| Кобальт, Co | 9.361 мкг | 10 мкг | 93.6% | 32.6% | 107 г |
| Литий, Li | 53.144 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.887 мг | 2 мг | 44.4% | 15.4% | 225 г |
| Медь, Cu | 624.83 мкг | 1000 мкг | 62.5% | 21.7% | 160 г |
| Молибден, Mo | 45.933 мкг | 70 мкг | 65.6% | 22.8% | 152 г |
| Никель, Ni | 118.444 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.539 мкг | 55 мкг | 41% | 14.3% | 244 г |
| Стронций, Sr | 10.92 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 162.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.25 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 13675 г |
| Хром, Cr | 7.9 мкг | 50 мкг | 15.8% | 5.5% | 633 г |
| Цинк, Zn | 3.3294 мг | 12 мг | 27.7% | 9.6% | 360 г |
| Цирконий, Zr | 2.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.161 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.895 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.675 г | ~ | |||
| Валин | 1.067 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.569 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.864 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.573 г | ~ | |||
| Лизин | 1.298 г | ~ | |||
| Метионин | 0.371 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.628 г | ~ | |||
| Треонин | 0.831 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.708 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.147 г | ~ | |||
| Аланин | 0.905 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.214 г | ~ | |||
| Глицин | 0.92 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.344 г | ~ | |||
| Пролин | 0.819 г | ~ | |||
| Серин | 1.11 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.686 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.086 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.6% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.978 г | от 4.7 до 16.8 г | 84.6% | 29.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 158.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 35 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.269 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.611 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.631 г | min 16.8 г | 27.6% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.369 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.617 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.3% | 11.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.572 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Тако из чечевицы составляет 287,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».