Couscous | 1 порция |
Вода | 300 г |
Оливковое масло | 7 г |
Соль поваренная пищевая | 0.3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.6 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2924 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.8% | 4471 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 6.6% | 2667 г |
Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 6.3% | 2772 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.6% | 6667 г |
Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 6.8% | 2586 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В4, холин | 0.01 мг | 500 мг | 5000000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.24 мг | 15 мг | 1.6% | 2.8% | 6250 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.7% | 10000 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 0.03 мг | 2500 мг | 8333333 г | ||
Кальций, Ca | 4.17 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.7% | 23981 г |
Магний, Mg | 0.87 мг | 400 мг | 0.2% | 0.3% | 45977 г |
Натрий, Na | 33.77 мг | 1300 мг | 2.6% | 4.5% | 3850 г |
Сера, S | 1 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
Фосфор, P | 0.1 мг | 800 мг | 800000 г | ||
Хлор, Cl | 52.02 мг | 2300 мг | 2.3% | 4% | 4421 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.011 мг | 18 мг | 0.1% | 0.2% | 163636 г |
Кобальт, Co | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 76923 г |
Марганец, Mn | 0.0016 мг | 2 мг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
Медь, Cu | 0.74 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 0.2% | 135135 г |
Молибден, Mo | 1.456 мкг | 70 мкг | 2.1% | 3.6% | 4808 г |
Фтор, F | 85.16 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 3.6% | 4697 г |
Цинк, Zn | 0.0005 мг | 12 мг | 2400000 г | ||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.238 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.1% | 8.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.987 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.313 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.256 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.329 г | min 16.8 г | 7.9% | 13.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.29 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.262 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.238 г | ~ |
Энергетическая ценность Кус-кус составляет 57,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».