Мой здоровый рацион

Рецепт Каша отрубяша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша отрубяша

Вода 200 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) 50 г
Сибирские отруби сила трав (ВкусВилл) 30 г
Сахар песок 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша отрубяша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48 ккал 1684 ккал 2.9% 6% 3508 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 5.2% 4000 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2.9% 7000 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 7.7% 2671 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Вода 88.9 г 2273 г 3.9% 8.1% 2557 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.5 мкг 900 мкг 0.3% 0.6% 36000 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.003 мг 1.5 мг 0.2% 0.4% 50000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 2.5% 8571 г
Витамин В4, холин 4.02 мг 500 мг 0.8% 1.7% 12438 г
Витамин В5, пантотеновая 0.033 мг 5 мг 0.7% 1.5% 15152 г
Витамин В6, пиридоксин 0.004 мг 2 мг 0.2% 0.4% 50000 г
Витамин В9, фолаты 0.703 мкг 400 мкг 0.2% 0.4% 56899 г
Витамин В12, кобаламин 0.034 мкг 3 мкг 1.1% 2.3% 8824 г
Витамин C, аскорбиновая 0.08 мг 90 мг 0.1% 0.2% 112500 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 111111 г
Витамин Н, биотин 0.544 мкг 50 мкг 1.1% 2.3% 9191 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.1484 мг 20 мг 0.7% 1.5% 13477 г
Ниацин 0.017 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 25.45 мг 2500 мг 1% 2.1% 9823 г
Кальций, Ca 22.55 мг 1000 мг 2.3% 4.8% 4435 г
Магний, Mg 2.88 мг 400 мг 0.7% 1.5% 13889 г
Натрий, Na 9.34 мг 1300 мг 0.7% 1.5% 13919 г
Сера, S 5.63 мг 1000 мг 0.6% 1.3% 17762 г
Фосфор, P 15 мг 800 мг 1.9% 4% 5333 г
Хлор, Cl 18.33 мг 2300 мг 0.8% 1.7% 12548 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.3 мкг ~
Железо, Fe 0.027 мг 18 мг 0.2% 0.4% 66667 г
Йод, I 1.17 мкг 150 мкг 0.8% 1.7% 12821 г
Кобальт, Co 0.144 мкг 10 мкг 1.4% 2.9% 6944 г
Марганец, Mn 0.0019 мг 2 мг 0.1% 0.2% 105263 г
Медь, Cu 2.38 мкг 1000 мкг 0.2% 0.4% 42017 г
Молибден, Mo 1.944 мкг 70 мкг 2.8% 5.8% 3601 г
Олово, Sn 2.5 мкг ~
Селен, Se 0.156 мкг 55 мкг 0.3% 0.6% 35256 г
Стронций, Sr 2.83 мкг ~
Фтор, F 72.78 мкг 4000 мкг 1.8% 3.8% 5496 г
Хром, Cr 0.33 мкг 50 мкг 0.7% 1.5% 15152 г
Цинк, Zn 0.0656 мг 12 мг 0.5% 1% 18293 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.001 г от 0.9 до 3.7 г 0.1% 0.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.012 г от 4.7 до 16.8 г 0.3% 0.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.53 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.34 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.17 г min 16.8 г 1% 2.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.014 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%

Энергетическая ценность Каша отрубяша составляет 48 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».