Треска (Запекание) | 400 г |
Брокколи (Запекание) | 400 г |
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 100 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 3 С0 |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.8 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1534 г |
Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 17% | 535 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 7.7% | 1191 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.9% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.9% | 1538 г |
Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2967 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.2 мкг | 900 мкг | 9.6% | 8.7% | 1044 г |
Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 12.3 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 3.6% | 2577 г |
бета Криптоксантин | 0.492 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 690.283 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 4.7% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 10.4% | 874 г |
Витамин В4, холин | 89.48 мг | 500 мг | 17.9% | 16.3% | 559 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.628 мг | 5 мг | 12.6% | 11.5% | 796 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 7.7% | 1183 г |
Витамин В9, фолаты | 20.783 мкг | 400 мкг | 5.2% | 4.7% | 1925 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.936 мкг | 3 мкг | 31.2% | 28.4% | 321 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.87 мг | 90 мг | 19.9% | 18.1% | 504 г |
Витамин D, кальциферол | 0.704 мкг | 10 мкг | 7% | 6.4% | 1420 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.037 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.867 мг | 15 мг | 5.8% | 5.3% | 1730 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.084 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 9.046 мкг | 50 мкг | 18.1% | 16.5% | 553 г |
Витамин К, филлохинон | 43.7 мкг | 120 мкг | 36.4% | 33.2% | 275 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4359 мг | 20 мг | 17.2% | 15.7% | 582 г |
Ниацин | 1.015 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.049 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 322.36 мг | 2500 мг | 12.9% | 11.7% | 776 г |
Кальций, Ca | 142.48 мг | 1000 мг | 14.2% | 12.9% | 702 г |
Кремний, Si | 33.004 мг | 30 мг | 110% | 100.2% | 91 г |
Магний, Mg | 28.2 мг | 400 мг | 7.1% | 6.5% | 1418 г |
Натрий, Na | 142.72 мг | 1300 мг | 11% | 10% | 911 г |
Сера, S | 170.55 мг | 1000 мг | 17.1% | 15.6% | 586 г |
Фосфор, P | 227 мг | 800 мг | 28.4% | 25.9% | 352 г |
Хлор, Cl | 101.94 мг | 2300 мг | 4.4% | 4% | 2256 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 241.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 78.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.113 мг | 18 мг | 6.2% | 5.6% | 1617 г |
Йод, I | 38.25 мкг | 150 мкг | 25.5% | 23.2% | 392 г |
Кобальт, Co | 15.646 мкг | 10 мкг | 156.5% | 142.5% | 64 г |
Марганец, Mn | 0.1323 мг | 2 мг | 6.6% | 6% | 1512 г |
Медь, Cu | 112.37 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 10.2% | 890 г |
Молибден, Mo | 3.119 мкг | 70 мкг | 4.5% | 4.1% | 2244 г |
Никель, Ni | 7.668 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.243 мкг | 55 мкг | 31.4% | 28.6% | 319 г |
Фтор, F | 325.58 мкг | 4000 мкг | 8.1% | 7.4% | 1229 г |
Хром, Cr | 25.72 мкг | 50 мкг | 51.4% | 46.8% | 194 г |
Цинк, Zn | 1.2374 мг | 12 мг | 10.3% | 9.4% | 970 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.889 г | ~ | |||
Валин | 0.861 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.438 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.659 г | ~ | |||
Лейцин | 1.233 г | ~ | |||
Лизин | 1.307 г | ~ | |||
Метионин | 0.441 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.504 г | ~ | |||
Треонин | 0.735 г | ~ | |||
Триптофан | 0.206 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.751 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.939 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.742 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.436 г | ~ | |||
Глицин | 0.514 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.538 г | ~ | |||
Пролин | 0.696 г | ~ | |||
Серин | 0.833 г | ~ | |||
Тирозин | 0.599 г | ~ | |||
Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.137 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.2% | 13.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.43 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.1% | 8.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 141.49 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.948 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.063 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.031 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.211 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.132 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.447 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.615 г | min 16.8 г | 9.6% | 8.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.421 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.441 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.03 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбная запеканка с брокколи составляет 109,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».