Лаваш [Магнит] | 80 г |
Айсберг (салат кочанный) | 33 г |
Филе куриное тушеное со специями | 110 г |
Морковка по-Корейски [Выгодная Цена] | 38 г |
Сыр "Косичка Копченая" [Сырный Дом] | 18 г |
Мацони [Кавказский Долгожитель] | 60 г |
Растительное Масло [Золотая семечка] | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154.4 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1091 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 10.3% | 628 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 6.2% | 1057 г |
Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 4.6% | 1404 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3423 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.6 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.4% | 16071 г |
альфа Каротин | 0.47 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
бета Криптоксантин | 0.016 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.256 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 28.198 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.3% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1% | 6429 г |
Витамин В4, холин | 29.17 мг | 500 мг | 5.8% | 3.8% | 1714 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.527 мг | 5 мг | 10.5% | 6.8% | 949 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.285 мг | 2 мг | 14.3% | 9.3% | 702 г |
Витамин В9, фолаты | 6.215 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6436 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1.6% | 4110 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.911 мг | 15 мг | 6.1% | 4% | 1647 г |
гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 1.9% | 3333 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6868 мг | 20 мг | 13.4% | 8.7% | 744 г |
Ниацин | 3.771 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 119.2 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.1% | 2097 г |
Кальций, Ca | 5.85 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.4% | 17094 г |
Магний, Mg | 31.11 мг | 400 мг | 7.8% | 5.1% | 1286 г |
Натрий, Na | 22.44 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.1% | 5793 г |
Сера, S | 79 мг | 1000 мг | 7.9% | 5.1% | 1266 г |
Фосфор, P | 61.7 мг | 800 мг | 7.7% | 5% | 1297 г |
Хлор, Cl | 26.64 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.8% | 8634 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.617 мг | 18 мг | 3.4% | 2.2% | 2917 г |
Йод, I | 2.07 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.9% | 7246 г |
Кобальт, Co | 3.113 мкг | 10 мкг | 31.1% | 20.1% | 321 г |
Марганец, Mn | 0.0472 мг | 2 мг | 2.4% | 1.6% | 4237 г |
Медь, Cu | 34 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 2.2% | 2941 г |
Молибден, Mo | 3.805 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3.5% | 1840 г |
Селен, Se | 7.907 мкг | 55 мкг | 14.4% | 9.3% | 696 г |
Фтор, F | 44.97 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8895 г |
Хром, Cr | 8.65 мкг | 50 мкг | 17.3% | 11.2% | 578 г |
Цинк, Zn | 0.4773 мг | 12 мг | 4% | 2.6% | 2514 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.633 г | ~ | |||
Валин | 0.454 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.458 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.394 г | ~ | |||
Лейцин | 0.69 г | ~ | |||
Лизин | 0.917 г | ~ | |||
Метионин | 0.156 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.301 г | ~ | |||
Треонин | 0.387 г | ~ | |||
Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.371 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.678 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.453 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.688 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.073 г | ~ | |||
Глицин | 0.321 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.001 г | ~ | |||
Пролин | 0.353 г | ~ | |||
Серин | 0.353 г | ~ | |||
Тирозин | 0.313 г | ~ | |||
Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 0.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.009 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.5% | 13.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.46 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.06 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.121 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.358 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.237 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.619 г | min 16.8 г | 3.7% | 2.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.572 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.099 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 6.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаурма составляет 154,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».