| Куриная грудка (филе) (Варка) | 500 г |
| Огурец, парниковый | 500 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 300 г |
| Сметана 15,0% жирности | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1823 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 17.4% | 623 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 8.3% | 1302 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.6% | 16846 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.3 мкг | 900 мкг | 11.1% | 12% | 897 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.1% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 8.4% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 64.39 мг | 500 мг | 12.9% | 14% | 777 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.441 мг | 5 мг | 8.8% | 9.5% | 1134 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2.8% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.372 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.9% | 11862 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 4.7% | 2344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.9 мг | 90 мг | 3.2% | 3.5% | 3103 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.547 мкг | 10 мкг | 5.5% | 6% | 1828 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.206 мг | 15 мг | 1.4% | 1.5% | 7282 г |
| Витамин Н, биотин | 5.354 мкг | 50 мкг | 10.7% | 11.6% | 934 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 6.2% | 1765 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4544 мг | 20 мг | 27.3% | 29.5% | 367 г |
| Ниацин | 2.645 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.66 мг | 2500 мг | 7.7% | 8.3% | 1298 г |
| Кальций, Ca | 28.91 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.1% | 3459 г |
| Магний, Mg | 34.7 мг | 400 мг | 8.7% | 9.4% | 1153 г |
| Натрий, Na | 41.45 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.5% | 3136 г |
| Сера, S | 44.92 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.9% | 2226 г |
| Фосфор, P | 110.3 мг | 800 мг | 13.8% | 14.9% | 725 г |
| Хлор, Cl | 38.49 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.8% | 5976 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 174.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.243 мг | 18 мг | 6.9% | 7.5% | 1448 г |
| Йод, I | 4.93 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.6% | 3043 г |
| Кобальт, Co | 6.168 мкг | 10 мкг | 61.7% | 66.8% | 162 г |
| Марганец, Mn | 0.0154 мг | 2 мг | 0.8% | 0.9% | 12987 г |
| Медь, Cu | 53.37 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 5.7% | 1874 г |
| Молибден, Mo | 6.003 мкг | 70 мкг | 8.6% | 9.3% | 1166 г |
| Селен, Se | 7.944 мкг | 55 мкг | 14.4% | 15.6% | 692 г |
| Фтор, F | 13.57 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 29477 г |
| Хром, Cr | 11.27 мкг | 50 мкг | 22.5% | 24.4% | 444 г |
| Цинк, Zn | 0.8084 мг | 12 мг | 6.7% | 7.3% | 1484 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.943 г | ~ | |||
| Валин | 0.725 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.627 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.613 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.081 г | ~ | |||
| Лизин | 1.308 г | ~ | |||
| Метионин | 0.289 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.535 г | ~ | |||
| Треонин | 0.607 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.596 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.085 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.71 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.101 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.482 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.6 г | ~ | |||
| Пролин | 0.514 г | ~ | |||
| Серин | 0.645 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.489 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 148.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.67 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.254 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.518 г | min 16.8 г | 9% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.248 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.401 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.35 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат (грудка, яйца, огурец) составляет 92,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».