| Треска (Тушение) | 300 г |
| Картофель (Тушение) | 300 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 75 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1736 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 12.5% | 826 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.6% | 1867 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 3.8% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.6% | 2222 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 2999 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.7 мкг | 900 мкг | 8.4% | 8.7% | 1189 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.634 мг | 5 мг | 12.7% | 13.1% | 789 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1084.991 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 6.5% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 5.4% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 42.81 мг | 500 мг | 8.6% | 8.9% | 1168 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 6.2% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 10.6% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.74 мкг | 400 мкг | 4.7% | 4.8% | 2134 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.813 мкг | 3 мкг | 27.1% | 27.9% | 369 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.74 мг | 90 мг | 5.3% | 5.5% | 1899 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.241 мкг | 10 мкг | 2.4% | 2.5% | 4149 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.758 мг | 15 мг | 5.1% | 5.3% | 1979 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.277 мкг | 50 мкг | 10.6% | 10.9% | 948 г |
| Витамин К, филлохинон | 33 мкг | 120 мкг | 27.5% | 28.4% | 364 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4708 мг | 20 мг | 17.4% | 17.9% | 576 г |
| Ниацин | 1.599 мг | ~ | |||
| Бетаин | 10.069 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 461.94 мг | 2500 мг | 18.5% | 19.1% | 541 г |
| Кальций, Ca | 40.19 мг | 1000 мг | 4% | 4.1% | 2488 г |
| Кремний, Si | 23.156 мг | 30 мг | 77.2% | 79.6% | 130 г |
| Магний, Mg | 32.47 мг | 400 мг | 8.1% | 8.4% | 1232 г |
| Натрий, Na | 235.82 мг | 1300 мг | 18.1% | 18.7% | 551 г |
| Сера, S | 117.45 мг | 1000 мг | 11.7% | 12.1% | 851 г |
| Фосфор, P | 143.8 мг | 800 мг | 18% | 18.6% | 556 г |
| Хлор, Cl | 414.69 мг | 2300 мг | 18% | 18.6% | 555 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 404.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 69.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.835 мг | 18 мг | 4.6% | 4.7% | 2156 г |
| Йод, I | 32.62 мкг | 150 мкг | 21.7% | 22.4% | 460 г |
| Кобальт, Co | 16.376 мкг | 10 мкг | 163.8% | 168.9% | 61 г |
| Литий, Li | 35.66 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1782 мг | 2 мг | 8.9% | 9.2% | 1122 г |
| Медь, Cu | 153.77 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 15.9% | 650 г |
| Молибден, Mo | 6.749 мкг | 70 мкг | 9.6% | 9.9% | 1037 г |
| Никель, Ni | 6.53 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 231.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.037 мкг | 55 мкг | 16.4% | 16.9% | 609 г |
| Стронций, Sr | 6.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 343.75 мкг | 4000 мкг | 8.6% | 8.9% | 1164 г |
| Хром, Cr | 30.63 мкг | 50 мкг | 61.3% | 63.2% | 163 г |
| Цинк, Zn | 0.7432 мг | 12 мг | 6.2% | 6.4% | 1615 г |
| Цирконий, Zr | 1.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.101 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.37 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.607 г | ~ | |||
| Валин | 0.541 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.251 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.415 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.752 г | ~ | |||
| Лизин | 0.863 г | ~ | |||
| Метионин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.386 г | ~ | |||
| Треонин | 0.532 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.48 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.818 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.603 г | ~ | |||
| Аланин | 0.532 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.989 г | ~ | |||
| Глицин | 0.405 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.413 г | ~ | |||
| Пролин | 0.322 г | ~ | |||
| Серин | 0.492 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.373 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.15 г | от 0.9 до 3.7 г | 16.7% | 17.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.137 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.9% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 29.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.561 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.081 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.866 г | min 16.8 г | 5.2% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.244 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.031 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Конгрио с картошкой в сметане составляет 97 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».