| Индейка, грудка, только мясо | 1500 г |
| Подсолнечное масло | 60 г |
| Лук репчатый | 350 г |
| Морковь | 250 г |
| Полба (спельта), приготовленная | 300 г |
| Перец сладкий красный | 1120 г |
| Соль розовая гималайская | 15 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 1000 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.5 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2423 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 16.4% | 874 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.9% | 2947 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.4% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.2% | 2000 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2716 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 193.7 мкг | 900 мкг | 21.5% | 30.9% | 465 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.15 мг | 5 мг | 23% | 33.1% | 435 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 6% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 22.52 мг | 500 мг | 4.5% | 6.5% | 2220 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 10.2% | 1408 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.412 мг | 2 мг | 20.6% | 29.6% | 485 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.527 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3% | 4691 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.207 мкг | 3 мкг | 6.9% | 9.9% | 1449 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 62.51 мг | 90 мг | 69.5% | 100% | 144 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 30303 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.033 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.819 мг | 15 мг | 5.5% | 7.9% | 1832 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.102 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 49020 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 2.4% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7768 мг | 20 мг | 18.9% | 27.2% | 530 г |
| Ниацин | 0.316 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.823 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.9 мг | 2500 мг | 6.2% | 8.9% | 1614 г |
| Кальций, Ca | 13.62 мг | 1000 мг | 1.4% | 2% | 7342 г |
| Кремний, Si | 7.166 мг | 30 мг | 23.9% | 34.4% | 419 г |
| Магний, Mg | 18.16 мг | 400 мг | 4.5% | 6.5% | 2203 г |
| Натрий, Na | 164.94 мг | 1300 мг | 12.7% | 18.3% | 788 г |
| Сера, S | 89.29 мг | 1000 мг | 8.9% | 12.8% | 1120 г |
| Фосфор, P | 87.5 мг | 800 мг | 10.9% | 15.7% | 914 г |
| Хлор, Cl | 202.83 мг | 2300 мг | 8.8% | 12.7% | 1134 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.598 мг | 18 мг | 3.3% | 4.7% | 3010 г |
| Йод, I | 34.17 мкг | 150 мкг | 22.8% | 32.8% | 439 г |
| Кобальт, Co | 1.232 мкг | 10 мкг | 12.3% | 17.7% | 812 г |
| Литий, Li | 21.721 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1435 мг | 2 мг | 7.2% | 10.4% | 1394 г |
| Медь, Cu | 74.26 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 10.6% | 1347 г |
| Молибден, Mo | 2.327 мкг | 70 мкг | 3.3% | 4.7% | 3008 г |
| Никель, Ni | 1.789 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.807 мкг | 55 мкг | 14.2% | 20.4% | 704 г |
| Стронций, Sr | 0.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.05 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.4% | 9988 г |
| Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 5.2% | 2793 г |
| Цинк, Zn | 0.6993 мг | 12 мг | 5.8% | 8.3% | 1716 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.362 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.461 г | ~ | |||
| Валин | 0.265 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.216 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.24 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.559 г | ~ | |||
| Лизин | 0.667 г | ~ | |||
| Метионин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.299 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.268 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аланин | 0.428 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.636 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.337 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.087 г | ~ | |||
| Пролин | 0.425 г | ~ | |||
| Серин | 0.312 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.885 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.8% | 27.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.77 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.634 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.256 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.14 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.4 г | min 16.8 г | 2.4% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.39 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.074 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.941 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 12.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.854 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.065 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые перцы (полба, индейка) ИЮНЬ 3 составляет 69,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».