| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Авокадо | 50 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 100 г |
| Кальмар | 100 г |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли | 45 г |
| Соус медово-горчичный обезжиренный | 20 г |
| Лайм | 10 г |
| Кальмар | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.3 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2179 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 13.5% | 962 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.6% | 2333 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 3% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11% | 1176 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2792 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.3 мкг | 900 мкг | 10.5% | 13.6% | 954 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 9.143 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.908 мг | 5 мг | 18.2% | 23.5% | 551 г |
| бета Криптоксантин | 41.143 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 193.714 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 9.2% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 6.5% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 31.4 мг | 500 мг | 6.3% | 8.2% | 1592 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.518 мг | 5 мг | 10.4% | 13.5% | 965 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 11% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.705 мкг | 400 мкг | 7.2% | 9.3% | 1393 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.496 мкг | 3 мкг | 16.5% | 21.3% | 605 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.89 мг | 90 мг | 14.3% | 18.5% | 698 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.683 мг | 15 мг | 11.2% | 14.5% | 891 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин E, добавленный | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.229 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 21834 г |
| Витамин К, филлохинон | 62.7 мкг | 120 мкг | 52.3% | 67.7% | 191 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5367 мг | 20 мг | 17.7% | 22.9% | 565 г |
| Ниацин | 1.048 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.084 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 357.76 мг | 2500 мг | 14.3% | 18.5% | 699 г |
| Кальций, Ca | 34.64 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.5% | 2887 г |
| Кремний, Si | 1.143 мг | 30 мг | 3.8% | 4.9% | 2625 г |
| Магний, Mg | 48.82 мг | 400 мг | 12.2% | 15.8% | 819 г |
| Натрий, Na | 91.05 мг | 1300 мг | 7% | 9.1% | 1428 г |
| Сера, S | 70.28 мг | 1000 мг | 7% | 9.1% | 1423 г |
| Фосфор, P | 122 мг | 800 мг | 15.3% | 19.8% | 656 г |
| Хлор, Cl | 10.86 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 21179 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.098 мг | 18 мг | 6.1% | 7.9% | 1639 г |
| Йод, I | 114.67 мкг | 150 мкг | 76.4% | 98.8% | 131 г |
| Кобальт, Co | 37.333 мкг | 10 мкг | 373.3% | 482.9% | 27 г |
| Литий, Li | 5.524 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2094 мг | 2 мг | 10.5% | 13.6% | 955 г |
| Медь, Cu | 666.21 мкг | 1000 мкг | 66.6% | 86.2% | 150 г |
| Молибден, Mo | 8.952 мкг | 70 мкг | 12.8% | 16.6% | 782 г |
| Никель, Ni | 6.667 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.63 мкг | 55 мкг | 32.1% | 41.5% | 312 г |
| Фтор, F | 4.48 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 89286 г |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.5% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 0.924 мг | 12 мг | 7.7% | 10% | 1299 г |
| Цирконий, Zr | 0.91 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.548 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.618 г | ~ | |||
| Валин | 0.323 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.168 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.762 г | ~ | |||
| Лизин | 0.755 г | ~ | |||
| Метионин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
| Треонин | 0.229 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
| Аланин | 0.472 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.861 г | ~ | |||
| Глицин | 0.157 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.335 г | ~ | |||
| Пролин | 0.477 г | ~ | |||
| Серин | 0.355 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.302 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.6% | 43.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.21 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.5% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32.42 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.952 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.476 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.762 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.619 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.418 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.501 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.069 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.086 г | min 16.8 г | 6.5% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.052 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.496 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.08 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.206 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 77,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».