| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 500 г |
| Брокколи (Запекание) | 120 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 150 г |
| Сметана 10% жирности (Запекание) | 40 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 108 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.2 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1514 г |
| Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 21.4% | 420 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.7% | 1600 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3011 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.9 мкг | 900 мкг | 7.3% | 6.6% | 1366 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 3% | 3049 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 126.809 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 6.8% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 94.88 мг | 500 мг | 19% | 17.1% | 527 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.252 мг | 5 мг | 25% | 22.5% | 399 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.527 мг | 2 мг | 26.4% | 23.7% | 380 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.799 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.4% | 3704 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.237 мкг | 3 мкг | 7.9% | 7.1% | 1266 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.79 мг | 90 мг | 8.7% | 7.8% | 1155 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.314 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.8% | 3185 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.586 мг | 15 мг | 3.9% | 3.5% | 2560 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.154 мкг | 50 мкг | 6.3% | 5.7% | 1585 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.6 мкг | 120 мкг | 13.8% | 12.4% | 723 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7293 мг | 20 мг | 28.6% | 25.7% | 349 г |
| Ниацин | 7.239 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 314.61 мг | 2500 мг | 12.6% | 11.3% | 795 г |
| Кальций, Ca | 27.07 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.4% | 3694 г |
| Кремний, Si | 1.098 мг | 30 мг | 3.7% | 3.3% | 2732 г |
| Магний, Mg | 63.4 мг | 400 мг | 15.9% | 14.3% | 631 г |
| Натрий, Na | 69.42 мг | 1300 мг | 5.3% | 4.8% | 1873 г |
| Сера, S | 182.56 мг | 1000 мг | 18.3% | 16.5% | 548 г |
| Фосфор, P | 157.6 мг | 800 мг | 19.7% | 17.7% | 508 г |
| Хлор, Cl | 88.02 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.4% | 2613 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.53 мг | 18 мг | 8.5% | 7.6% | 1176 г |
| Йод, I | 5.17 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.1% | 2901 г |
| Кобальт, Co | 8.71 мкг | 10 мкг | 87.1% | 78.3% | 115 г |
| Литий, Li | 5.306 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0742 мг | 2 мг | 3.7% | 3.3% | 2695 г |
| Медь, Cu | 97.34 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 8.7% | 1027 г |
| Молибден, Mo | 9.722 мкг | 70 мкг | 13.9% | 12.5% | 720 г |
| Никель, Ni | 2.379 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.69 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.373 мкг | 55 мкг | 29.8% | 26.8% | 336 г |
| Стронций, Sr | 0.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 98.74 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2.2% | 4051 г |
| Хром, Cr | 18.12 мкг | 50 мкг | 36.2% | 32.6% | 276 г |
| Цинк, Zn | 1.1783 мг | 12 мг | 9.8% | 8.8% | 1018 г |
| Цирконий, Zr | 0.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.444 г | ~ | |||
| Валин | 1.061 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.998 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.907 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.592 г | ~ | |||
| Лизин | 2.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.39 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.727 г | ~ | |||
| Треонин | 0.896 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.306 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.871 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.563 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.048 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.62 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.149 г | ~ | |||
| Глицин | 0.732 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.37 г | ~ | |||
| Пролин | 0.796 г | ~ | |||
| Серин | 0.879 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.72 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.354 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.435 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.3% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.098 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.603 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.2 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.338 г | min 16.8 г | 8% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.04 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.365 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из курицы с брокколи составляет 111,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».