| Печень трески. Консервы | 75 г |
| Авокадо | 75 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 329.6 ккал | 1684 ккал | 19.6% | 5.9% | 511 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 2.2% | 1382 г |
| Жиры | 33 г | 56 г | 58.9% | 17.9% | 170 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.2% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 3.8% | 800 г |
| Вода | 55.7 г | 2273 г | 2.5% | 0.8% | 4081 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1718.3 мкг | 900 мкг | 190.9% | 57.9% | 52 г |
| Ретинол | 1.713 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 9 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.2% | 12821 г |
| бета Криптоксантин | 10.5 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 101.625 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.2% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.314 мг | 1.8 мг | 17.4% | 5.3% | 573 г |
| Витамин В4, холин | 68.71 мг | 500 мг | 13.7% | 4.2% | 728 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.849 мг | 5 мг | 17% | 5.2% | 589 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 3.3% | 917 г |
| Витамин В9, фолаты | 73.393 мкг | 400 мкг | 18.3% | 5.6% | 545 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.131 мкг | 3 мкг | 4.4% | 1.3% | 2290 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.03 мг | 90 мг | 5.6% | 1.7% | 1789 г |
| Витамин D, кальциферол | 38.056 мкг | 10 мкг | 380.6% | 115.5% | 26 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.228 мг | 15 мг | 28.2% | 8.6% | 355 г |
| бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.124 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.101 мкг | 50 мкг | 10.2% | 3.1% | 980 г |
| Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 2% | 1500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2446 мг | 20 мг | 11.2% | 3.4% | 891 г |
| Ниацин | 0.723 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.263 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.48 мг | 2500 мг | 10.3% | 3.1% | 967 г |
| Кальций, Ca | 31.51 мг | 1000 мг | 3.2% | 1% | 3174 г |
| Магний, Mg | 32.66 мг | 400 мг | 8.2% | 2.5% | 1225 г |
| Натрий, Na | 306.46 мг | 1300 мг | 23.6% | 7.2% | 424 г |
| Сера, S | 67.69 мг | 1000 мг | 6.8% | 2.1% | 1477 г |
| Фосфор, P | 154.2 мг | 800 мг | 19.3% | 5.9% | 519 г |
| Хлор, Cl | 420.02 мг | 2300 мг | 18.3% | 5.6% | 548 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.55 мг | 18 мг | 8.6% | 2.6% | 1161 г |
| Йод, I | 5.05 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1% | 2970 г |
| Кобальт, Co | 26.9 мкг | 10 мкг | 269% | 81.6% | 37 г |
| Марганец, Mn | 0.1393 мг | 2 мг | 7% | 2.1% | 1436 г |
| Медь, Cu | 4779.71 мкг | 1000 мкг | 478% | 145% | 21 г |
| Молибден, Mo | 6.765 мкг | 70 мкг | 9.7% | 2.9% | 1035 г |
| Никель, Ni | 5.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.155 мкг | 55 мкг | 14.8% | 4.5% | 674 г |
| Фтор, F | 16.52 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 24213 г |
| Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 0.6% | 4950 г |
| Цинк, Zn | 0.5203 мг | 12 мг | 4.3% | 1.3% | 2306 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.04 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лизин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.041 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.089 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.108 г | ~ | |||
| Пролин | 0.037 г | ~ | |||
| Серин | 0.043 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 6.252 г | от 0.9 до 3.7 г | 169% | 51.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.67 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.5% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 237.69 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.875 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.75 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 28.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.522 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.778 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 17.301 г | min 16.8 г | 103% | 31.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.4 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.908 г | от 11.2 до 20.6 г | 70.6% | 21.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.628 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка Ира составляет 329,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».