| Кабачок (Запекание) | 323 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 208 г |
| Шпинат (Запекание) | 90 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 108 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Кефир обезжиренный (Запекание) | 100 г |
| Мука из сорго, цельнозерновая | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.5 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1763 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 7.9% | 1333 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 8.3% | 1273 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 3.7% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 8.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 11% | 952 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.2 мкг | 900 мкг | 13.8% | 14.5% | 725 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.515 мг | 5 мг | 10.3% | 10.8% | 971 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 5.4% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 12.3% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 19.05 мг | 500 мг | 3.8% | 4% | 2625 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.72 мг | 5 мг | 14.4% | 15.1% | 694 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 5.5% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.682 мкг | 400 мкг | 4.9% | 5.1% | 2032 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.268 мкг | 3 мкг | 8.9% | 9.3% | 1119 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.67 мг | 90 мг | 8.5% | 8.9% | 1173 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.149 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.6% | 6711 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.435 мг | 15 мг | 2.9% | 3% | 3448 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.122 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.076 мкг | 50 мкг | 10.2% | 10.7% | 985 г |
| Витамин К, филлохинон | 50.9 мкг | 120 мкг | 42.4% | 44.4% | 236 г |
| Менахинон-4 (МК4) | 0.013 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 3.0315 мг | 20 мг | 15.2% | 15.9% | 660 г |
| Ниацин | 1.608 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 367.44 мг | 2500 мг | 14.7% | 15.4% | 680 г |
| Кальций, Ca | 151.08 мг | 1000 мг | 15.1% | 15.8% | 662 г |
| Кремний, Si | 17.038 мг | 30 мг | 56.8% | 59.5% | 176 г |
| Магний, Mg | 31.29 мг | 400 мг | 7.8% | 8.2% | 1278 г |
| Натрий, Na | 115.93 мг | 1300 мг | 8.9% | 9.3% | 1121 г |
| Сера, S | 56.9 мг | 1000 мг | 5.7% | 6% | 1757 г |
| Фосфор, P | 141.5 мг | 800 мг | 17.7% | 18.5% | 565 г |
| Хлор, Cl | 187.79 мг | 2300 мг | 8.2% | 8.6% | 1225 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 176.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.992 мг | 18 мг | 11.1% | 11.6% | 904 г |
| Йод, I | 7.29 мкг | 150 мкг | 4.9% | 5.1% | 2058 г |
| Кобальт, Co | 5.085 мкг | 10 мкг | 50.9% | 53.3% | 197 г |
| Литий, Li | 0.273 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2769 мг | 2 мг | 13.8% | 14.5% | 722 г |
| Медь, Cu | 183.42 мкг | 1000 мкг | 18.3% | 19.2% | 545 г |
| Молибден, Mo | 2.823 мкг | 70 мкг | 4% | 4.2% | 2480 г |
| Никель, Ni | 0.745 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.066 мкг | 55 мкг | 18.3% | 19.2% | 546 г |
| Стронций, Sr | 12.99 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 14.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 28269 г |
| Хром, Cr | 4.29 мкг | 50 мкг | 8.6% | 9% | 1166 г |
| Цинк, Zn | 0.9272 мг | 12 мг | 7.7% | 8.1% | 1294 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.394 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.238 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.15 г | ~ | |||
| Валин | 0.261 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.21 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.162 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.342 г | ~ | |||
| Лизин | 0.234 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Треонин | 0.157 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.205 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.067 г | ~ | |||
| Аланин | 0.149 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.245 г | ~ | |||
| Глицин | 0.087 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.77 г | ~ | |||
| Пролин | 0.355 г | ~ | |||
| Серин | 0.195 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.315 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.7% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.162 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.05 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.163 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.149 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.32 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.84 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.439 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.08 г | min 16.8 г | 6.4% | 6.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.939 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.059 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.302 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.305 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.086 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковая запеканка составляет 95,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».