| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 39 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 100 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 5 г |
| Укроп (Запекание) | 5 г |
| Чеснок (Запекание) | 5 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.5 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1062 г |
| Белки | 20.7 г | 76 г | 27.2% | 17.2% | 367 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 7.1% | 889 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.1% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3476 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77 мкг | 900 мкг | 8.6% | 5.4% | 1169 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 2.8% | 2203 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.1% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 7.3% | 870 г |
| Витамин В4, холин | 58.52 мг | 500 мг | 11.7% | 7.4% | 854 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.575 мг | 5 мг | 11.5% | 7.3% | 870 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.333 мг | 2 мг | 16.7% | 10.5% | 601 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.069 мкг | 400 мкг | 6.5% | 4.1% | 1534 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.999 мкг | 3 мкг | 33.3% | 21% | 300 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.15 мг | 90 мг | 2.4% | 1.5% | 4186 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.348 мг | 15 мг | 2.3% | 1.5% | 4310 г |
| Витамин Н, биотин | 5.672 мкг | 50 мкг | 11.3% | 7.1% | 882 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 3.7% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7186 мг | 20 мг | 23.6% | 14.9% | 424 г |
| Ниацин | 3.07 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.33 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.9% | 1286 г |
| Кальций, Ca | 137.52 мг | 1000 мг | 13.8% | 8.7% | 727 г |
| Кремний, Si | 0.274 мг | 30 мг | 0.9% | 0.6% | 10949 г |
| Магний, Mg | 41.3 мг | 400 мг | 10.3% | 6.5% | 969 г |
| Натрий, Na | 51.14 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.5% | 2542 г |
| Сера, S | 204.92 мг | 1000 мг | 20.5% | 12.9% | 488 г |
| Фосфор, P | 201.6 мг | 800 мг | 25.2% | 15.9% | 397 г |
| Хлор, Cl | 113.32 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.1% | 2030 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.792 мг | 18 мг | 4.4% | 2.8% | 2273 г |
| Йод, I | 6.89 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.9% | 2177 г |
| Кобальт, Co | 4.321 мкг | 10 мкг | 43.2% | 27.3% | 231 г |
| Литий, Li | 0.328 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0786 мг | 2 мг | 3.9% | 2.5% | 2545 г |
| Медь, Cu | 77.6 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 4.9% | 1289 г |
| Молибден, Mo | 10.022 мкг | 70 мкг | 14.3% | 9% | 698 г |
| Никель, Ni | 0.747 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.61 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.729 мкг | 55 мкг | 43.1% | 27.2% | 232 г |
| Стронций, Sr | 17.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.27 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6749 г |
| Хром, Cr | 9.85 мкг | 50 мкг | 19.7% | 12.4% | 508 г |
| Цинк, Zn | 0.7127 мг | 12 мг | 5.9% | 3.7% | 1684 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.864 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.493 г | ~ | |||
| Валин | 0.352 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.358 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.306 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.536 г | ~ | |||
| Лизин | 0.715 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Треонин | 0.301 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.287 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.531 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.352 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.525 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.249 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.766 г | ~ | |||
| Пролин | 0.274 г | ~ | |||
| Серин | 0.274 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.321 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.8% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.57 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.108 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.914 г | min 16.8 г | 11.4% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.362 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулетики с творогом составляет 158,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».