| Тунец натуральный. Консервы | 210 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 г |
| Авокадо | 35 г |
| Пекинская капуста | 120 г |
| Салат Айсберг [Белая Дача] | 60 г |
| Сметана 10% жирности | 25 г |
Пекинскую капусту и айсберг порвать руками, выложить на тарелку. Авокадо нарезать дольками. Яйца разрезать на четвертинки. Выложить на листья. Также кусочками нарезать тунец, добавить к салату. Заправить сметаной, посолить и поперчить по вкусу. Готово!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.7 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2087 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 18.7% | 661 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7.1% | 1750 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.6% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.3% | 2857 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2782 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.3 мкг | 900 мкг | 4.3% | 5.3% | 2350 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.882 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 1.5% | 8621 г |
| бета Криптоксантин | 1.922 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 29.892 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.6% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 9.7% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 33.51 мг | 500 мг | 6.7% | 8.3% | 1492 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 7.2% | 1730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 5.7% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.469 мкг | 400 мкг | 6.4% | 7.9% | 1571 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.081 мкг | 3 мкг | 2.7% | 3.3% | 3704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.06 мг | 90 мг | 7.8% | 9.7% | 1275 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.265 мкг | 10 мкг | 2.7% | 3.3% | 3774 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.339 мг | 15 мг | 2.3% | 2.9% | 4425 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.566 мкг | 50 мкг | 5.1% | 6.3% | 1949 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.6 мкг | 120 мкг | 9.7% | 12% | 1034 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.2904 мг | 20 мг | 31.5% | 39% | 318 г |
| Ниацин | 4.068 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.119 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.88 мг | 2500 мг | 9.4% | 11.6% | 1069 г |
| Кальций, Ca | 39.77 мг | 1000 мг | 4% | 5% | 2514 г |
| Магний, Mg | 16.85 мг | 400 мг | 4.2% | 5.2% | 2374 г |
| Натрий, Na | 416.27 мг | 1300 мг | 32% | 39.7% | 312 г |
| Сера, S | 119.08 мг | 1000 мг | 11.9% | 14.7% | 840 г |
| Фосфор, P | 130.1 мг | 800 мг | 16.3% | 20.2% | 615 г |
| Хлор, Cl | 587.62 мг | 2300 мг | 25.5% | 31.6% | 391 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.907 мг | 18 мг | 5% | 6.2% | 1985 г |
| Йод, I | 23.41 мкг | 150 мкг | 15.6% | 19.3% | 641 г |
| Кобальт, Co | 17.674 мкг | 10 мкг | 176.7% | 219% | 57 г |
| Марганец, Mn | 0.1116 мг | 2 мг | 5.6% | 6.9% | 1792 г |
| Медь, Cu | 73.63 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 9.2% | 1358 г |
| Молибден, Mo | 2.605 мкг | 70 мкг | 3.7% | 4.6% | 2687 г |
| Никель, Ni | 2.471 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.64 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.955 мкг | 55 мкг | 7.2% | 8.9% | 1391 г |
| Стронций, Sr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 419.61 мкг | 4000 мкг | 10.5% | 13% | 953 г |
| Хром, Cr | 37.63 мкг | 50 мкг | 75.3% | 93.3% | 133 г |
| Цинк, Zn | 0.5329 мг | 12 мг | 4.4% | 5.5% | 2252 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.087 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.296 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.3% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.5 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.343 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.137 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.216 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.876 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.151 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.306 г | min 16.8 г | 7.8% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.627 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.331 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и авокадо (лерчек) составляет 80,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».