| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Творожный сыр | 25 г |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] | 20 г |
| Клубника | 120 г |
| Банан | 60 г |
| Оливковое масло | 6 г |
Хорошенько взбить все ингредиенты. Для лучшего результата яйца и творожный сыр должны быть комнатной температуры, иначе единой массы не получится. Разогреть маленькую сковородку, смазанную маслом. Выпекать на среднем огне с закрытой крышкой. Это важно, поскольку именно закрытие сковородки крышкой помогает блинчику хорошенько схватиться. Примерно минуту на одной стороне и полминутки на другой. Готовые блинчики выложить на тарелку, украсить ягодами и бананом. Или взбить ягоды с бананом в блендере пульсами, чтобы получился соус. Добавить подсластитель по желанию. Готово!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.4 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1447 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 6% | 1434 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 8.6% | 1000 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 4% | 2106 г |
| Углеводы (общие) | 9.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.6% | 1538 г |
| Вода | 135 г | 2273 г | 5.9% | 5.1% | 1684 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65 мкг | 900 мкг | 7.2% | 6.2% | 1385 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.4% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 10.7% | 800 г |
| Витамин В4, холин | 78.37 мг | 500 мг | 15.7% | 13.5% | 638 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.633 мг | 5 мг | 12.7% | 10.9% | 790 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 7.4% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.6 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.7% | 3175 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.353 мкг | 3 мкг | 11.8% | 10.1% | 850 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.59 мг | 90 мг | 31.8% | 27.3% | 315 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.49 мкг | 10 мкг | 4.9% | 4.2% | 2041 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.683 мг | 15 мг | 4.6% | 4% | 2196 г |
| Витамин Н, биотин | 8.067 мкг | 50 мкг | 16.1% | 13.8% | 620 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6867 мг | 20 мг | 8.4% | 7.2% | 1186 г |
| Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.31 мг | 2500 мг | 10.6% | 9.1% | 946 г |
| Кальций, Ca | 101.77 мг | 1000 мг | 10.2% | 8.8% | 983 г |
| Кремний, Si | 58.304 мг | 30 мг | 194.3% | 166.9% | 51 г |
| Магний, Mg | 27.51 мг | 400 мг | 6.9% | 5.9% | 1454 г |
| Натрий, Na | 234.03 мг | 1300 мг | 18% | 15.5% | 555 г |
| Сера, S | 65.13 мг | 1000 мг | 6.5% | 5.6% | 1535 г |
| Фосфор, P | 111.7 мг | 800 мг | 14% | 12% | 716 г |
| Хлор, Cl | 362.97 мг | 2300 мг | 15.8% | 13.6% | 634 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 157.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.319 мг | 18 мг | 7.3% | 6.3% | 1365 г |
| Йод, I | 9.65 мкг | 150 мкг | 6.4% | 5.5% | 1554 г |
| Кобальт, Co | 4.589 мкг | 10 мкг | 45.9% | 39.4% | 218 г |
| Литий, Li | 1.972 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1618 мг | 2 мг | 8.1% | 7% | 1236 г |
| Медь, Cu | 96.82 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 8.3% | 1033 г |
| Молибден, Mo | 9.571 мкг | 70 мкг | 13.7% | 11.8% | 731 г |
| Никель, Ni | 0.848 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.83 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.145 мкг | 55 мкг | 14.8% | 12.7% | 675 г |
| Стронций, Sr | 8.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.35 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12365 г |
| Хром, Cr | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5.1% | 1684 г |
| Цинк, Zn | 0.568 мг | 12 мг | 4.7% | 4% | 2113 г |
| Цирконий, Zr | 2.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.466 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.195 г | ~ | |||
| Валин | 0.185 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.145 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.264 г | ~ | |||
| Лизин | 0.219 г | ~ | |||
| Метионин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Треонин | 0.149 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.277 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.22 г | ~ | |||
| Аланин | 0.18 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.358 г | ~ | |||
| Глицин | 0.11 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.454 г | ~ | |||
| Пролин | 0.103 г | ~ | |||
| Серин | 0.225 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.07 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.8% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.679 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.4% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 125.55 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.12 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.535 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.739 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.253 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.497 г | min 16.8 г | 14.9% | 12.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.308 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.553 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.504 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики с ягодами (лерчек) составляет 116,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».