| Кефир 1% | 30 г |
| Морковь, желтая (Запекание) | 100 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 200 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1589 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 20% | 472 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.9% | 2435 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.8 мкг | 900 мкг | 11.8% | 11.1% | 851 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 6.4% | 1466 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.4% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 12.5% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 43.94 мг | 500 мг | 8.8% | 8.3% | 1138 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.465 мг | 5 мг | 9.3% | 8.8% | 1075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 8.5% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.108 мкг | 400 мкг | 7.5% | 7.1% | 1329 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.959 мкг | 3 мкг | 32% | 30.2% | 313 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.81 мг | 90 мг | 2% | 1.9% | 4972 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.362 мкг | 10 мкг | 3.6% | 3.4% | 2762 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.286 мг | 15 мг | 1.9% | 1.8% | 5245 г |
| Витамин Н, биотин | 8.051 мкг | 50 мкг | 16.1% | 15.2% | 621 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5828 мг | 20 мг | 17.9% | 16.9% | 558 г |
| Ниацин | 0.598 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.71 мг | 2500 мг | 7.3% | 6.9% | 1376 г |
| Кальций, Ca | 104.86 мг | 1000 мг | 10.5% | 9.9% | 954 г |
| Магний, Mg | 28.23 мг | 400 мг | 7.1% | 6.7% | 1417 г |
| Натрий, Na | 73.77 мг | 1300 мг | 5.7% | 5.4% | 1762 г |
| Сера, S | 172.29 мг | 1000 мг | 17.2% | 16.2% | 580 г |
| Фосфор, P | 170.9 мг | 800 мг | 21.4% | 20.2% | 468 г |
| Хлор, Cl | 128.25 мг | 2300 мг | 5.6% | 5.3% | 1793 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.039 мг | 18 мг | 5.8% | 5.5% | 1732 г |
| Йод, I | 5.62 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.5% | 2669 г |
| Кобальт, Co | 3.587 мкг | 10 мкг | 35.9% | 33.9% | 279 г |
| Литий, Li | 1.905 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0741 мг | 2 мг | 3.7% | 3.5% | 2699 г |
| Медь, Cu | 77.62 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 7.4% | 1288 г |
| Молибден, Mo | 12.667 мкг | 70 мкг | 18.1% | 17.1% | 553 г |
| Никель, Ni | 1.905 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.27 мкг | 55 мкг | 44.1% | 41.6% | 227 г |
| Фтор, F | 48.41 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.1% | 8263 г |
| Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.4% | 2809 г |
| Цинк, Zn | 0.5724 мг | 12 мг | 4.8% | 4.5% | 2096 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.876 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.64 г | ~ | |||
| Валин | 0.751 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.41 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.73 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.346 г | ~ | |||
| Лизин | 1.064 г | ~ | |||
| Метионин | 0.371 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.483 г | ~ | |||
| Треонин | 0.605 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.694 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.36 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.521 г | ~ | |||
| Аланин | 0.392 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.83 г | ~ | |||
| Глицин | 0.232 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.376 г | ~ | |||
| Пролин | 1.365 г | ~ | |||
| Серин | 0.668 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.667 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.325 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.14 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.789 г | min 16.8 г | 4.7% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.649 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.2 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка из творога и моркови составляет 106 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».