| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 50 г |
| Яблоко "Семеринка" | 35 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.3 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 6% | 738 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 6.4% | 679 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 2.6% | 1697 г |
| Углеводы | 37.5 г | 219 г | 17.1% | 7.5% | 584 г |
| Углеводы (общие) | 39.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 9.2% | 476 г |
| Вода | 48.1 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4726 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.187 мг | 1.5 мг | 12.5% | 5.5% | 802 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 7.3% | 604 г |
| Витамин В4, холин | 37.13 мг | 500 мг | 7.4% | 3.2% | 1347 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.595 мг | 5 мг | 11.9% | 5.2% | 840 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 2.8% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.541 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.6% | 7219 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.033 мкг | 3 мкг | 1.1% | 0.5% | 9091 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.07 мг | 90 мг | 4.5% | 2% | 2211 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.9 мг | 15 мг | 6% | 2.6% | 1667 г |
| Витамин Н, биотин | 13.552 мкг | 50 мкг | 27.1% | 11.9% | 369 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.7% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.764 мг | 20 мг | 18.8% | 8.2% | 531 г |
| Ниацин | 0.785 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 363.02 мг | 2500 мг | 14.5% | 6.4% | 689 г |
| Кальций, Ca | 40.51 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.8% | 2469 г |
| Кремний, Si | 0.814 мг | 30 мг | 2.7% | 1.2% | 3686 г |
| Магний, Mg | 81.57 мг | 400 мг | 20.4% | 8.9% | 490 г |
| Натрий, Na | 98.9 мг | 1300 мг | 7.6% | 3.3% | 1314 г |
| Сера, S | 124.7 мг | 1000 мг | 12.5% | 5.5% | 802 г |
| Фосфор, P | 202.3 мг | 800 мг | 25.3% | 11.1% | 395 г |
| Хлор, Cl | 112.41 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.1% | 2046 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 99.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.028 мг | 18 мг | 16.8% | 7.4% | 594 г |
| Йод, I | 5.17 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.5% | 2901 г |
| Кобальт, Co | 3.692 мкг | 10 мкг | 36.9% | 16.2% | 271 г |
| Литий, Li | 0.326 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.1987 мг | 2 мг | 109.9% | 48.1% | 91 г |
| Медь, Cu | 325.76 мкг | 1000 мкг | 32.6% | 14.3% | 307 г |
| Молибден, Mo | 4.07 мкг | 70 мкг | 5.8% | 2.5% | 1720 г |
| Никель, Ni | 6.919 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.552 мкг | 55 мкг | 39.2% | 17.2% | 255 г |
| Стронций, Sr | 1.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.9 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13841 г |
| Хром, Cr | 2.85 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2.5% | 1754 г |
| Цинк, Zn | 1.9446 мг | 12 мг | 16.2% | 7.1% | 617 г |
| Цирконий, Zr | 1.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 32.122 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.733 г | ~ | |||
| Валин | 0.672 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.262 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.523 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.795 г | ~ | |||
| Лизин | 0.557 г | ~ | |||
| Метионин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.547 г | ~ | |||
| Треонин | 0.45 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.625 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.077 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аланин | 0.602 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.827 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.899 г | ~ | |||
| Пролин | 0.587 г | ~ | |||
| Серин | 0.647 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.456 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.302 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.184 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.2% | 11% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.757 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.762 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.1 г | min 16.8 г | 6.5% | 2.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.244 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.192 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.326 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Яблочная гранола составляет 228,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».