| Лосось атлантический (семга) | 50 г |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 150 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 20 г |
| Авокадо | 50 г |
| Огурец парниковый | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.2 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1475 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 5.5% | 1583 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.5% | 1600 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 5.7% | 1542 г |
| Углеводы (общие) | 15.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.6% | 1333 г |
| Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3170 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.9% | 4500 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.429 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 2.6% | 3378 г |
| бета Криптоксантин | 4 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 38.714 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.3% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 4.4% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 15.88 мг | 500 мг | 3.2% | 2.8% | 3149 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.872 мг | 5 мг | 17.4% | 15.2% | 573 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 8.8% | 995 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.253 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3.8% | 2318 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.881 мкг | 3 мкг | 29.4% | 25.7% | 341 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.39 мг | 90 мг | 6% | 5.3% | 1670 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.949 мкг | 10 мкг | 9.5% | 8.3% | 1054 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.964 мг | 15 мг | 6.4% | 5.6% | 1556 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.047 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.434 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.5% | 3487 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.8 мкг | 120 мкг | 29% | 25.4% | 345 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0216 мг | 20 мг | 10.1% | 8.8% | 989 г |
| Ниацин | 1.108 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 611.51 мг | 2500 мг | 24.5% | 21.5% | 409 г |
| Кальций, Ca | 28.65 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.5% | 3490 г |
| Кремний, Si | 27.257 мг | 30 мг | 90.9% | 79.6% | 110 г |
| Магний, Mg | 86.91 мг | 400 мг | 21.7% | 19% | 460 г |
| Натрий, Na | 406.65 мг | 1300 мг | 31.3% | 27.4% | 320 г |
| Сера, S | 105.57 мг | 1000 мг | 10.6% | 9.3% | 947 г |
| Фосфор, P | 87.3 мг | 800 мг | 10.9% | 9.5% | 916 г |
| Хлор, Cl | 482.91 мг | 2300 мг | 21% | 18.4% | 476 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 304.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 113 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.097 мг | 18 мг | 39.4% | 34.5% | 254 г |
| Йод, I | 555.04 мкг | 150 мкг | 370% | 324% | 27 г |
| Кобальт, Co | 10.086 мкг | 10 мкг | 100.9% | 88.4% | 99 г |
| Литий, Li | 4.143 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3373 мг | 2 мг | 16.9% | 14.8% | 593 г |
| Медь, Cu | 168.37 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 14.7% | 594 г |
| Молибден, Mo | 1.657 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.1% | 4225 г |
| Никель, Ni | 2.715 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.832 мкг | 55 мкг | 16.1% | 14.1% | 623 г |
| Фтор, F | 211.11 мкг | 4000 мкг | 5.3% | 4.6% | 1895 г |
| Хром, Cr | 8.93 мкг | 50 мкг | 17.9% | 15.7% | 560 г |
| Цинк, Zn | 0.9752 мг | 12 мг | 8.1% | 7.1% | 1231 г |
| Цирконий, Zr | 0.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
| Валин | 0.086 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лизин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Треонин | 0.052 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.082 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.142 г | ~ | |||
| Глицин | 0.067 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.266 г | ~ | |||
| Пролин | 0.068 г | ~ | |||
| Серин | 0.077 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.411 г | от 0.9 до 3.7 г | 45.7% | 40% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.375 г | от 4.7 до 16.8 г | 8% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.714 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.286 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.857 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.558 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.326 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.822 г | min 16.8 г | 10.8% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.332 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.765 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Покке актуал составляет 114,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».