| Шпинат (Жарка) | 30 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 224 г |
| Масло сливочное, подсоленное | 7 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 50 г |
| Соль гималайская розовая | 2 г |
| Сардельки свиные | 50 г |
| Укроп (Припускание) | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.8 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1034 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 8% | 768 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 14.6% | 421 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3105 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 265.4 мкг | 900 мкг | 29.5% | 18.1% | 339 г |
| Ретинол | 0.162 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 6.4% | 958 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.7% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.333 мг | 1.8 мг | 18.5% | 11.4% | 541 г |
| Витамин В4, холин | 167.83 мг | 500 мг | 33.6% | 20.6% | 298 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.924 мг | 5 мг | 18.5% | 11.4% | 541 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 3.6% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.786 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.1% | 2901 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.345 мкг | 3 мкг | 11.5% | 7.1% | 870 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.21 мг | 90 мг | 6.9% | 4.2% | 1449 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.476 мкг | 10 мкг | 14.8% | 9.1% | 678 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.031 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.807 мг | 15 мг | 5.4% | 3.3% | 1859 г |
| Витамин Н, биотин | 13.454 мкг | 50 мкг | 26.9% | 16.5% | 372 г |
| Витамин К, филлохинон | 44 мкг | 120 мкг | 36.7% | 22.5% | 273 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2143 мг | 20 мг | 16.1% | 9.9% | 622 г |
| Ниацин | 0.532 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.43 мг | 2500 мг | 8.9% | 5.5% | 1119 г |
| Кальций, Ca | 52.65 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.3% | 1899 г |
| Магний, Mg | 20.47 мг | 400 мг | 5.1% | 3.1% | 1954 г |
| Натрий, Na | 344.52 мг | 1300 мг | 26.5% | 16.3% | 377 г |
| Сера, S | 132.18 мг | 1000 мг | 13.2% | 8.1% | 757 г |
| Фосфор, P | 159.6 мг | 800 мг | 20% | 12.3% | 501 г |
| Хлор, Cl | 110.83 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.9% | 2075 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 16.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.489 мг | 18 мг | 19.4% | 11.9% | 516 г |
| Йод, I | 13.43 мкг | 150 мкг | 9% | 5.5% | 1117 г |
| Кобальт, Co | 7.449 мкг | 10 мкг | 74.5% | 45.8% | 134 г |
| Марганец, Mn | 0.1407 мг | 2 мг | 7% | 4.3% | 1421 г |
| Медь, Cu | 74.36 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 4.5% | 1345 г |
| Молибден, Mo | 4.968 мкг | 70 мкг | 7.1% | 4.4% | 1409 г |
| Никель, Ni | 1.906 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.991 мкг | 55 мкг | 38.2% | 23.5% | 262 г |
| Фтор, F | 39.12 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10225 г |
| Хром, Cr | 3.36 мкг | 50 мкг | 6.7% | 4.1% | 1488 г |
| Цинк, Zn | 0.823 мг | 12 мг | 6.9% | 4.2% | 1458 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.274 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.531 г | ~ | |||
| Валин | 0.519 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.228 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.405 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.724 г | ~ | |||
| Лизин | 0.606 г | ~ | |||
| Метионин | 0.279 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.478 г | ~ | |||
| Треонин | 0.411 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.439 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.761 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аланин | 0.478 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.829 г | ~ | |||
| Глицин | 0.286 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.194 г | ~ | |||
| Пролин | 0.273 г | ~ | |||
| Серин | 0.62 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 389.11 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.082 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.066 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.041 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.052 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.053 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.179 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.792 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.783 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.696 г | min 16.8 г | 22% | 13.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.02 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.096 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.349 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.89 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.779 г | ~ | |||
| 18:2 прочие изомеры | 0.006 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.045 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.067 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.061 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.061 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 162,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».