| Яйцо куриное, омлет | 12 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Авокадо | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.8 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2010 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 3.8% | 3167 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 13.6% | 875 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 6.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 22.7% | 526 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2722 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 176.4 мкг | 900 мкг | 19.6% | 23.4% | 510 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 9.16 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.711 мг | 5 мг | 34.2% | 40.8% | 292 г |
| бета Криптоксантин | 11.053 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3117.084 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.1% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 7.6% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 24.05 мг | 500 мг | 4.8% | 5.7% | 2079 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.699 мг | 5 мг | 14% | 16.7% | 715 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 10.1% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 59.992 мкг | 400 мкг | 15% | 17.9% | 667 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.035 мкг | 3 мкг | 1.2% | 1.4% | 8571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.78 мг | 90 мг | 15.3% | 18.3% | 653 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.078 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1% | 12821 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.078 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.792 мг | 15 мг | 11.9% | 14.2% | 837 г |
| бета Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.269 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.458 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.1% | 10917 г |
| Витамин К, филлохинон | 114.4 мкг | 120 мкг | 95.3% | 113.7% | 105 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.005 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 1.0172 мг | 20 мг | 5.1% | 6.1% | 1966 г |
| Ниацин | 0.191 мг | ~ | |||
| Бетаин | 21.65 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 358.79 мг | 2500 мг | 14.4% | 17.2% | 697 г |
| Кальций, Ca | 41.32 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.9% | 2420 г |
| Кремний, Si | 2.29 мг | 30 мг | 7.6% | 9.1% | 1310 г |
| Магний, Mg | 34.85 мг | 400 мг | 8.7% | 10.4% | 1148 г |
| Натрий, Na | 29.43 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.7% | 4417 г |
| Сера, S | 24.71 мг | 1000 мг | 2.5% | 3% | 4047 г |
| Фосфор, P | 47 мг | 800 мг | 5.9% | 7% | 1702 г |
| Хлор, Cl | 21.76 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.1% | 10570 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.995 мг | 18 мг | 5.5% | 6.6% | 1809 г |
| Йод, I | 0.76 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 19737 г |
| Кобальт, Co | 2.29 мкг | 10 мкг | 22.9% | 27.3% | 437 г |
| Литий, Li | 11.069 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2456 мг | 2 мг | 12.3% | 14.7% | 814 г |
| Медь, Cu | 148.11 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 17.7% | 675 г |
| Молибден, Mo | 2.672 мкг | 70 мкг | 3.8% | 4.5% | 2620 г |
| Никель, Ni | 4.962 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.537 мкг | 55 мкг | 4.6% | 5.5% | 2168 г |
| Фтор, F | 11.28 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 35461 г |
| Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.5% | 2618 г |
| Цинк, Zn | 0.464 мг | 12 мг | 3.9% | 4.7% | 2586 г |
| Цирконий, Zr | 1.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.156 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.167 г | ~ | |||
| Валин | 0.118 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.092 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.149 г | ~ | |||
| Лизин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.102 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.31 г | ~ | |||
| Аланин | 0.123 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.277 г | ~ | |||
| Глицин | 0.107 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.469 г | ~ | |||
| Пролин | 0.103 г | ~ | |||
| Серин | 0.124 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.123 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.7% | 16.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.797 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 20.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.34 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.458 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.908 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.763 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 29.008 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.004 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.925 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.962 г | min 16.8 г | 23.6% | 28.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.672 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.888 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 9.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.745 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.032 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 83,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».