| Куриная грудка (филе) | 250 г |
| Шпинат | 150 г |
| Сыр Сливочный [Natura] | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Шампиньоны | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.4 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1291 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 16% | 478 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 9.4% | 812 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3039 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 183.1 мкг | 900 мкг | 20.3% | 15.6% | 492 г |
| бета Каротин | 1.078 мг | 5 мг | 21.6% | 16.6% | 464 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.1% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 5.2% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 37.43 мг | 500 мг | 7.5% | 5.8% | 1336 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.806 мг | 5 мг | 16.1% | 12.3% | 620 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.339 мг | 2 мг | 17% | 13% | 590 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.231 мкг | 400 мкг | 6.1% | 4.7% | 1651 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.2% | 3409 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.77 мг | 90 мг | 16.4% | 12.6% | 609 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.8 мг | 15 мг | 5.3% | 4.1% | 1875 г |
| Витамин Н, биотин | 1.254 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.9% | 3987 г |
| Витамин К, филлохинон | 112 мкг | 120 мкг | 93.3% | 71.5% | 107 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7038 мг | 20 мг | 18.5% | 14.2% | 540 г |
| Ниацин | 4.738 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 350.38 мг | 2500 мг | 14% | 10.7% | 714 г |
| Кальций, Ca | 28.46 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.1% | 3514 г |
| Кремний, Si | 12.508 мг | 30 мг | 41.7% | 32% | 240 г |
| Магний, Mg | 53.15 мг | 400 мг | 13.3% | 10.2% | 753 г |
| Натрий, Na | 30.23 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.8% | 4300 г |
| Сера, S | 95.98 мг | 1000 мг | 9.6% | 7.4% | 1042 г |
| Фосфор, P | 96.5 мг | 800 мг | 12.1% | 9.3% | 829 г |
| Хлор, Cl | 45.96 мг | 2300 мг | 2% | 1.5% | 5004 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.718 мг | 18 мг | 20.7% | 15.9% | 484 г |
| Йод, I | 7.52 мкг | 150 мкг | 5% | 3.8% | 1995 г |
| Кобальт, Co | 5.446 мкг | 10 мкг | 54.5% | 41.8% | 184 г |
| Литий, Li | 2.454 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2364 мг | 2 мг | 11.8% | 9% | 846 г |
| Медь, Cu | 80.69 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 6.2% | 1239 г |
| Молибден, Mo | 6.2 мкг | 70 мкг | 8.9% | 6.8% | 1129 г |
| Никель, Ni | 1.323 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.031 мкг | 55 мкг | 20.1% | 15.4% | 499 г |
| Стронций, Sr | 16.75 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.91 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.2% | 6358 г |
| Хром, Cr | 11.65 мкг | 50 мкг | 23.3% | 17.9% | 429 г |
| Цинк, Zn | 0.6592 мг | 12 мг | 5.5% | 4.2% | 1820 г |
| Цирконий, Zr | 0.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.196 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.73 г | ~ | |||
| Валин | 0.531 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.519 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.459 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.796 г | ~ | |||
| Лизин | 1.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.348 г | ~ | |||
| Треонин | 0.453 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.436 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.802 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.291 г | ~ | |||
| Аланин | 0.529 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.799 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.378 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.162 г | ~ | |||
| Пролин | 0.411 г | ~ | |||
| Серин | 0.41 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.368 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.131 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.8% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.231 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.158 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.284 г | min 16.8 г | 1.7% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.122 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Куринная грудка со шпинатом составляет 130,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».