| Свекла, вареная | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Творог 2% жирности | 150 г |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде | 1200 г |
| Ряженка 2,5% жирности | 50 г |
| Капуста белокочанная | 400 г |
| Морковь | 300 г |
| Горчичное масло | 15 г |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 100 г |
| Тесто дрожжевое на пирожки | 40 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 60 г |
| Шоколад сладкий | 16 г |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное | 34 г |
| Абрикосы | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.7 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2869 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 7% | 2452 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 7.3% | 2333 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 4.6% | 3650 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9.4% | 1818 г |
| Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.5% | 2628 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 253.7 мкг | 900 мкг | 28.2% | 48% | 355 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.434 мг | 5 мг | 28.7% | 48.9% | 349 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.381 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.7% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 7.2% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 18.06 мг | 500 мг | 3.6% | 6.1% | 2769 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 5.3% | 3185 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 5.3% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.172 мкг | 400 мкг | 3.8% | 6.5% | 2636 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 7.3% | 2308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.11 мг | 90 мг | 11.2% | 19.1% | 890 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.102 мкг | 10 мкг | 1% | 1.7% | 9804 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.324 мг | 15 мг | 2.2% | 3.7% | 4630 г |
| Витамин Н, биотин | 1.422 мкг | 50 мкг | 2.8% | 4.8% | 3516 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.8 мкг | 120 мкг | 10.7% | 18.2% | 938 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9045 мг | 20 мг | 4.5% | 7.7% | 2211 г |
| Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.73 мг | 2500 мг | 5.6% | 9.5% | 1776 г |
| Кальций, Ca | 44.87 мг | 1000 мг | 4.5% | 7.7% | 2229 г |
| Кремний, Si | 10.977 мг | 30 мг | 36.6% | 62.4% | 273 г |
| Магний, Mg | 14.6 мг | 400 мг | 3.7% | 6.3% | 2740 г |
| Натрий, Na | 57.34 мг | 1300 мг | 4.4% | 7.5% | 2267 г |
| Сера, S | 33.55 мг | 1000 мг | 3.4% | 5.8% | 2981 г |
| Фосфор, P | 52.2 мг | 800 мг | 6.5% | 11.1% | 1533 г |
| Хлор, Cl | 98.59 мг | 2300 мг | 4.3% | 7.3% | 2333 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 157.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.586 мг | 18 мг | 3.3% | 5.6% | 3072 г |
| Йод, I | 2.6 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.9% | 5769 г |
| Кобальт, Co | 1.376 мкг | 10 мкг | 13.8% | 23.5% | 727 г |
| Литий, Li | 0.868 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2318 мг | 2 мг | 11.6% | 19.8% | 863 г |
| Медь, Cu | 53.55 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 9.2% | 1867 г |
| Молибден, Mo | 4.795 мкг | 70 мкг | 6.9% | 11.8% | 1460 г |
| Никель, Ni | 3.42 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.58 мкг | 55 мкг | 6.5% | 11.1% | 1536 г |
| Стронций, Sr | 2.17 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 175.81 мкг | 4000 мкг | 4.4% | 7.5% | 2275 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 5.3% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.3325 мг | 12 мг | 2.8% | 4.8% | 3609 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.982 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.289 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
| Валин | 0.057 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лизин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.525 г | ~ | |||
| Аланин | 0.036 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.205 г | ~ | |||
| Пролин | 0.071 г | ~ | |||
| Серин | 0.046 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.266 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.7% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.26 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.109 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.762 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.027 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.025 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.184 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.88 г | min 16.8 г | 5.2% | 8.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.413 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.086 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.329 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 8.68 мг | ~ | |||
| Теобромин | 0.868 мг | ~ |
Энергетическая ценность Не постный день летом составляет 58,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».