| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 100 г |
| Овсяные отруби | 40 г |
| Рисовая мука, белая | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 117 г |
| Банан (Жарка) | 150 г |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные | 5 г |
| Корица, молотая | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное (Жарка) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.1 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 895 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 5.5% | 974 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 3.7% | 1436 г |
| Углеводы | 31.1 г | 219 г | 14.2% | 7.5% | 704 г |
| Углеводы (общие) | 18.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 8% | 667 г |
| Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4371 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.2 мкг | 900 мкг | 5.5% | 2.9% | 1829 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
| бета Криптоксантин | 0.214 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.025 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 12.308 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.198 мг | 1.5 мг | 13.2% | 7% | 758 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 5.4% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 65.03 мг | 500 мг | 13% | 6.9% | 769 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.834 мг | 5 мг | 16.7% | 8.9% | 600 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 5.9% | 901 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.532 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.1% | 2575 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.226 мкг | 3 мкг | 7.5% | 4% | 1327 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.59 мг | 90 мг | 1.8% | 1% | 5660 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.406 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.2% | 2463 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.523 мг | 15 мг | 3.5% | 1.9% | 2868 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.881 мкг | 50 мкг | 17.8% | 9.5% | 563 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.447 мг | 20 мг | 12.2% | 6.5% | 817 г |
| Ниацин | 0.363 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.307 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.3 мг | 2500 мг | 10.2% | 5.4% | 983 г |
| Кальций, Ca | 67.18 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.6% | 1489 г |
| Кремний, Si | 9.577 мг | 30 мг | 31.9% | 17% | 313 г |
| Магний, Mg | 58.15 мг | 400 мг | 14.5% | 7.7% | 688 г |
| Натрий, Na | 116.88 мг | 1300 мг | 9% | 4.8% | 1112 г |
| Сера, S | 81.76 мг | 1000 мг | 8.2% | 4.4% | 1223 г |
| Фосфор, P | 193.7 мг | 800 мг | 24.2% | 12.9% | 413 г |
| Хлор, Cl | 185.86 мг | 2300 мг | 8.1% | 4.3% | 1237 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.691 мг | 18 мг | 9.4% | 5% | 1064 г |
| Йод, I | 5.36 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.9% | 2799 г |
| Кобальт, Co | 3.081 мкг | 10 мкг | 30.8% | 16.4% | 325 г |
| Литий, Li | 0.41 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2655 мг | 2 мг | 63.3% | 33.7% | 158 г |
| Медь, Cu | 161.39 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 8.6% | 620 г |
| Молибден, Mo | 3.241 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.4% | 2160 г |
| Никель, Ni | 0.498 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.855 мкг | 55 мкг | 28.8% | 15.3% | 347 г |
| Стронций, Sr | 5.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.5 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16327 г |
| Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.5% | 3521 г |
| Цинк, Zn | 1.3153 мг | 12 мг | 11% | 5.8% | 912 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.517 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.464 г | ~ | |||
| Валин | 0.38 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.165 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.28 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.505 г | ~ | |||
| Лизин | 0.343 г | ~ | |||
| Метионин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Треонин | 0.262 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.342 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.345 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.611 г | ~ | |||
| Глицин | 0.381 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.146 г | ~ | |||
| Пролин | 0.312 г | ~ | |||
| Серин | 0.389 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.899 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.07 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.043 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.957 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.749 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.19 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.47 г | min 16.8 г | 8.8% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.382 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.819 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.819 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-банановые блины составляет 188,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».