| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая | 75 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 30 г |
| Баклажаны запечённые | 50 г |
| Перец болгарский гриль | 22 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 33 г |
| Сыр Классический, Брест-Литовск | 7 г |
| Укроп | 3 г |
| Вода | 40 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.5 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1471 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 10.9% | 800 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 10.1% | 862 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.7% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.9 мкг | 900 мкг | 10.1% | 8.8% | 990 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.527 мг | 5 мг | 10.5% | 9.2% | 949 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.182 мг | 1.5 мг | 12.1% | 10.6% | 824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 7.3% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 29.98 мг | 500 мг | 6% | 5.2% | 1668 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.531 мг | 5 мг | 10.6% | 9.3% | 942 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 10.1% | 866 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.215 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 12442 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.244 мкг | 3 мкг | 8.1% | 7.1% | 1230 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.69 мг | 90 мг | 18.5% | 16.2% | 539 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.139 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.2% | 7194 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.139 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.077 мг | 15 мг | 7.2% | 6.3% | 1393 г |
| Витамин Н, биотин | 0.096 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 52083 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.5 мкг | 120 мкг | 15.4% | 13.4% | 649 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5009 мг | 20 мг | 12.5% | 10.9% | 800 г |
| Ниацин | 0.301 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.056 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.57 мг | 2500 мг | 9.1% | 7.9% | 1094 г |
| Кальций, Ca | 26.05 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.3% | 3839 г |
| Кремний, Si | 3.336 мг | 30 мг | 11.1% | 9.7% | 899 г |
| Магний, Mg | 11.74 мг | 400 мг | 2.9% | 2.5% | 3407 г |
| Натрий, Na | 37.94 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.5% | 3426 г |
| Сера, S | 86.89 мг | 1000 мг | 8.7% | 7.6% | 1151 г |
| Фосфор, P | 76.9 мг | 800 мг | 9.6% | 8.4% | 1040 г |
| Хлор, Cl | 14.76 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 15583 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.578 мг | 18 мг | 3.2% | 2.8% | 3114 г |
| Йод, I | 0.59 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 25424 г |
| Кобальт, Co | 1.665 мкг | 10 мкг | 16.7% | 14.6% | 601 г |
| Литий, Li | 12.362 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0877 мг | 2 мг | 4.4% | 3.8% | 2281 г |
| Медь, Cu | 80.86 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 7.1% | 1237 г |
| Молибден, Mo | 3.481 мкг | 70 мкг | 5% | 4.4% | 2011 г |
| Никель, Ni | 2.201 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.765 мкг | 55 мкг | 23.2% | 20.3% | 431 г |
| Стронций, Sr | 3.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.53 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16307 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.2% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 1.1805 мг | 12 мг | 9.8% | 8.6% | 1017 г |
| Цирконий, Zr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.765 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.514 г | ~ | |||
| Валин | 0.407 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.325 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.381 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.66 г | ~ | |||
| Лизин | 0.714 г | ~ | |||
| Метионин | 0.219 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.354 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.335 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.455 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.743 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.359 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.213 г | ~ | |||
| Пролин | 0.321 г | ~ | |||
| Серин | 0.332 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.465 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.2% | 27.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.83 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.704 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.08 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.643 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.345 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.549 г | min 16.8 г | 9.2% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.476 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.869 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.558 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 12.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.422 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.281 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.015 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.011 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Мясо с овощами в горшочке составляет 114,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».