| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 50 г |
| Гречневая мука (Запекание) | 35 г |
| Семена льна | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 224.8 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 749 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 6.7% | 661 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 8.2% | 544 г |
| Углеводы | 19.5 г | 219 г | 8.9% | 4% | 1123 г |
| Углеводы (общие) | 24 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 8% | 556 г |
| Вода | 55.2 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4118 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.4 мкг | 900 мкг | 11.6% | 5.2% | 862 г |
| Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 70.252 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.287 мг | 1.5 мг | 19.1% | 8.5% | 523 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.285 мг | 1.8 мг | 15.8% | 7% | 632 г |
| Витамин В4, холин | 127.07 мг | 500 мг | 25.4% | 11.3% | 393 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.822 мг | 5 мг | 16.4% | 7.3% | 608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 2.5% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.453 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.4% | 3212 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.284 мкг | 3 мкг | 9.5% | 4.2% | 1056 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.884 мкг | 10 мкг | 8.8% | 3.9% | 1131 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.347 мг | 15 мг | 2.3% | 1% | 4323 г |
| гамма Токоферол | 2.153 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.463 мкг | 50 мкг | 18.9% | 8.4% | 528 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4335 мг | 20 мг | 17.2% | 7.7% | 582 г |
| Ниацин | 0.899 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.335 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.86 мг | 2500 мг | 9.1% | 4% | 1102 г |
| Кальций, Ca | 100.47 мг | 1000 мг | 10% | 4.4% | 995 г |
| Магний, Mg | 63.62 мг | 400 мг | 15.9% | 7.1% | 629 г |
| Натрий, Na | 77.99 мг | 1300 мг | 6% | 2.7% | 1667 г |
| Сера, S | 102.6 мг | 1000 мг | 10.3% | 4.6% | 975 г |
| Фосфор, P | 242.4 мг | 800 мг | 30.3% | 13.5% | 330 г |
| Хлор, Cl | 99.71 мг | 2300 мг | 4.3% | 1.9% | 2307 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.707 мг | 18 мг | 15% | 6.7% | 665 г |
| Йод, I | 8.99 мкг | 150 мкг | 6% | 2.7% | 1669 г |
| Кобальт, Co | 4.608 мкг | 10 мкг | 46.1% | 20.5% | 217 г |
| Марганец, Mn | 0.2821 мг | 2 мг | 14.1% | 6.3% | 709 г |
| Медь, Cu | 171.5 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 7.7% | 583 г |
| Молибден, Mo | 4.281 мкг | 70 мкг | 6.1% | 2.7% | 1635 г |
| Олово, Sn | 5.07 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.657 мкг | 55 мкг | 30.3% | 13.5% | 330 г |
| Стронций, Sr | 5.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.5 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13115 г |
| Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.1% | 2083 г |
| Цинк, Zn | 1.0813 мг | 12 мг | 9% | 4% | 1110 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.969 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.549 г | ~ | |||
| Валин | 0.448 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.198 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.356 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.599 г | ~ | |||
| Лизин | 0.482 г | ~ | |||
| Метионин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.311 г | ~ | |||
| Треонин | 0.346 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.384 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.488 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.406 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.752 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.316 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.2 г | ~ | |||
| Пролин | 0.26 г | ~ | |||
| Серин | 0.506 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.522 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 44.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.584 г | от 4.7 до 16.8 г | 33.7% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 228.75 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 4.856 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.187 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.712 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.149 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.119 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.523 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.049 г | min 16.8 г | 18.1% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.56 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.623 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.3% | 14.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.112 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.488 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли гречневые со льном составляет 224,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».