| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное | 100 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1086 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 8.4% | 768 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 13.4% | 483 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3067 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.1 мкг | 900 мкг | 16.1% | 10.4% | 620 г |
| Ретинол | 0.149 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.297 мг | 1.8 мг | 16.5% | 10.6% | 606 г |
| Витамин В4, холин | 124.71 мг | 500 мг | 24.9% | 16.1% | 401 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.902 мг | 5 мг | 18% | 11.6% | 554 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 3.4% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.104 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.5% | 4394 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.492 мкг | 3 мкг | 16.4% | 10.6% | 610 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.088 мкг | 10 мкг | 10.9% | 7% | 919 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.401 мг | 15 мг | 9.3% | 6% | 1071 г |
| Витамин Н, биотин | 11.434 мкг | 50 мкг | 22.9% | 14.8% | 437 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7547 мг | 20 мг | 13.8% | 8.9% | 726 г |
| Ниацин | 0.156 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.87 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.7% | 1738 г |
| Кальций, Ca | 177.36 мг | 1000 мг | 17.7% | 11.4% | 564 г |
| Магний, Mg | 16.51 мг | 400 мг | 4.1% | 2.6% | 2423 г |
| Натрий, Na | 167.92 мг | 1300 мг | 12.9% | 8.3% | 774 г |
| Сера, S | 121.7 мг | 1000 мг | 12.2% | 7.9% | 822 г |
| Фосфор, P | 193.9 мг | 800 мг | 24.2% | 15.6% | 413 г |
| Хлор, Cl | 245.85 мг | 2300 мг | 10.7% | 6.9% | 936 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.321 мг | 18 мг | 7.3% | 4.7% | 1363 г |
| Йод, I | 12.3 мкг | 150 мкг | 8.2% | 5.3% | 1220 г |
| Кобальт, Co | 5.142 мкг | 10 мкг | 51.4% | 33.2% | 194 г |
| Марганец, Mn | 0.0255 мг | 2 мг | 1.3% | 0.8% | 7843 г |
| Медь, Cu | 50.47 мкг | 1000 мкг | 5% | 3.2% | 1981 г |
| Молибден, Mo | 5.189 мкг | 70 мкг | 7.4% | 4.8% | 1349 г |
| Олово, Sn | 7.08 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.453 мкг | 55 мкг | 28.1% | 18.1% | 356 г |
| Стронций, Sr | 8.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.38 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11306 г |
| Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.7% | 1767 г |
| Цинк, Zn | 1.0425 мг | 12 мг | 8.7% | 5.6% | 1151 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.471 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.496 г | ~ | |||
| Валин | 0.56 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.432 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.452 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.825 г | ~ | |||
| Лизин | 0.677 г | ~ | |||
| Метионин | 0.307 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.465 г | ~ | |||
| Треонин | 0.448 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.489 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.91 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.379 г | ~ | |||
| Аланин | 0.441 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.861 г | ~ | |||
| Глицин | 0.258 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.591 г | ~ | |||
| Пролин | 0.556 г | ~ | |||
| Серин | 0.641 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.314 г | от 4.7 до 16.8 г | 49.2% | 31.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 267.69 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.717 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.96 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.019 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.047 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.212 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.637 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.705 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.006 г | min 16.8 г | 23.8% | 15.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.917 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.206 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.7% | 12.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.967 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 155 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».