| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Кефир 1% жирности | 200 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 10 г |
| Ржаная мука, сеяная | 10 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 282.4 ккал | 1684 ккал | 16.8% | 5.9% | 596 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 4.7% | 752 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 5.5% | 644 г |
| Углеводы | 40.8 г | 219 г | 18.6% | 6.6% | 537 г |
| Углеводы (общие) | 44.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 7.1% | 500 г |
| Вода | 34.3 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6627 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| альфа Каротин | 0.029 мкг | ~ | |||
| бета Криптоксантин | 0.029 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.176 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.301 мг | 1.5 мг | 20.1% | 7.1% | 498 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 3.3% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 29.8 мг | 500 мг | 6% | 2.1% | 1678 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.924 мг | 5 мг | 18.5% | 6.6% | 541 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 3.2% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.206 мкг | 400 мкг | 4.8% | 1.7% | 2083 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 2.8% | 1277 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 19149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 142857 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.394 мг | 15 мг | 9.3% | 3.3% | 1076 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.032 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.888 мкг | 50 мкг | 27.8% | 9.8% | 360 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4614 мг | 20 мг | 17.3% | 6.1% | 578 г |
| Ниацин | 0.676 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 309.71 мг | 2500 мг | 12.4% | 4.4% | 807 г |
| Кальций, Ca | 103.12 мг | 1000 мг | 10.3% | 3.6% | 970 г |
| Магний, Mg | 102.26 мг | 400 мг | 25.6% | 9.1% | 391 г |
| Натрий, Na | 41.47 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.1% | 3135 г |
| Сера, S | 70.94 мг | 1000 мг | 7.1% | 2.5% | 1410 г |
| Фосфор, P | 286 мг | 800 мг | 35.8% | 12.7% | 280 г |
| Хлор, Cl | 101.76 мг | 2300 мг | 4.4% | 1.6% | 2260 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.533 мг | 18 мг | 14.1% | 5% | 711 г |
| Йод, I | 8.82 мкг | 150 мкг | 5.9% | 2.1% | 1701 г |
| Кобальт, Co | 3.471 мкг | 10 мкг | 34.7% | 12.3% | 288 г |
| Марганец, Mn | 2.406 мг | 2 мг | 120.3% | 42.6% | 83 г |
| Медь, Cu | 313.32 мкг | 1000 мкг | 31.3% | 11.1% | 319 г |
| Молибден, Mo | 3.044 мкг | 70 мкг | 4.3% | 1.5% | 2300 г |
| Олово, Sn | 8.82 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.735 мкг | 55 мкг | 35.9% | 12.7% | 279 г |
| Стронций, Sr | 10 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.24 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10460 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.8% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 2.3247 мг | 12 мг | 19.4% | 6.9% | 516 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 37.317 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.651 г | ~ | |||
| Валин | 0.429 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.186 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.31 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.503 г | ~ | |||
| Лизин | 0.32 г | ~ | |||
| Метионин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
| Треонин | 0.288 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.416 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.66 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.372 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.702 г | ~ | |||
| Глицин | 0.734 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.516 г | ~ | |||
| Пролин | 0.476 г | ~ | |||
| Серин | 0.396 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.333 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.341 г | от 4.7 до 16.8 г | 49.8% | 17.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.76 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.941 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.959 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.312 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.193 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.891 г | min 16.8 г | 23.2% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.646 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.474 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.423 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.6% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.321 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.608 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб овсяный составляет 282,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».