| Спаржа соевая 绿(готовая) | 127 г |
| Огурец парниковый | 249 г |
| Масло чили | 5 г |
| Соевый соус классический | 21 г |
| Чеснок | 11 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.7 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2196 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 10.8% | 1206 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 8% | 1647 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 3% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 6.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.1% | 1176 г |
| Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 3.7% | 3563 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.5 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 36000 г |
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6.4% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 10.3% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 5.8 мг | 500 мг | 1.2% | 1.6% | 8621 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 8.7% | 1484 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 6% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.65 мкг | 400 мкг | 8.2% | 10.7% | 1225 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.49 мг | 90 мг | 5% | 6.5% | 2004 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.652 мг | 15 мг | 4.3% | 5.6% | 2301 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.543 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.4% | 9208 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.7 мкг | 120 мкг | 15.6% | 20.3% | 642 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7176 мг | 20 мг | 3.6% | 4.7% | 2787 г |
| Ниацин | 0.153 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.963 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 394.04 мг | 2500 мг | 15.8% | 20.6% | 634 г |
| Кальций, Ca | 39.69 мг | 1000 мг | 4% | 5.2% | 2520 г |
| Кремний, Si | 32.022 мг | 30 мг | 106.7% | 139.1% | 94 г |
| Магний, Mg | 58.14 мг | 400 мг | 14.5% | 18.9% | 688 г |
| Натрий, Na | 189.1 мг | 1300 мг | 14.5% | 18.9% | 687 г |
| Сера, S | 10.21 мг | 1000 мг | 1% | 1.3% | 9794 г |
| Фосфор, P | 87.8 мг | 800 мг | 11% | 14.3% | 911 г |
| Хлор, Cl | 15.87 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.9% | 14493 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 268.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.126 мг | 18 мг | 6.3% | 8.2% | 1599 г |
| Йод, I | 0.3 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Кобальт, Co | 0.843 мкг | 10 мкг | 8.4% | 11% | 1186 г |
| Литий, Li | 0.08 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3759 мг | 2 мг | 18.8% | 24.5% | 532 г |
| Медь, Cu | 303.86 мкг | 1000 мкг | 30.4% | 39.6% | 329 г |
| Молибден, Mo | 1.279 мкг | 70 мкг | 1.8% | 2.3% | 5473 г |
| Никель, Ni | 0.459 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.507 мкг | 55 мкг | 2.7% | 3.5% | 3650 г |
| Фтор, F | 1 мкг | 4000 мкг | 400000 г | ||
| Хром, Cr | 2.09 мкг | 50 мкг | 4.2% | 5.5% | 2392 г |
| Цинк, Zn | 0.6284 мг | 12 мг | 5.2% | 6.8% | 1910 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.753 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.357 г | ~ | |||
| Валин | 0.236 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.228 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.379 г | ~ | |||
| Лизин | 0.302 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Треонин | 0.205 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.241 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.234 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.561 г | ~ | |||
| Глицин | 0.215 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.915 г | ~ | |||
| Пролин | 0.281 г | ~ | |||
| Серин | 0.272 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.184 г | от 0.9 до 3.7 г | 20.4% | 26.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.802 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 49.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.453 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.498 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.332 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.769 г | min 16.8 г | 4.6% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.761 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.997 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.8% | 23.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.779 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.18 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с огурцом и спаржей 23.06.2024 составляет 76,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».