| Соевая спаржа 绿 | 97 г |
| Вода | 91 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 231.5 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 727 г |
| Белки | 23.2 г | 76 г | 30.5% | 13.2% | 328 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 7.9% | 544 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 2% | 2126 г |
| Углеводы (общие) | 15.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 10.8% | 400 г |
| Вода | 50.4 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4510 г |
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.1 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 29032 г |
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.213 мг | 1.5 мг | 14.2% | 6.1% | 704 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.486 мг | 1.8 мг | 27% | 11.7% | 370 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.624 мг | 5 мг | 12.5% | 5.4% | 801 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 3.9% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 117.122 мкг | 400 мкг | 29.3% | 12.7% | 342 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.022 мг | 15 мг | 6.8% | 2.9% | 1468 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.6 мкг | 120 мкг | 30.5% | 13.2% | 328 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6954 мг | 20 мг | 8.5% | 3.7% | 1180 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 1053.07 мг | 2500 мг | 42.1% | 18.2% | 237 г |
| Кальций, Ca | 99.18 мг | 1000 мг | 9.9% | 4.3% | 1008 г |
| Магний, Mg | 190.87 мг | 400 мг | 47.7% | 20.6% | 210 г |
| Натрий, Na | 6.63 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.2% | 19608 г |
| Сера, S | 0.48 мг | 1000 мг | 208333 г | ||
| Фосфор, P | 245.6 мг | 800 мг | 30.7% | 13.3% | 326 г |
| Хлор, Cl | 0.68 мг | 2300 мг | 338235 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.003 мг | 18 мг | 16.7% | 7.2% | 599 г |
| Марганец, Mn | 1.0724 мг | 2 мг | 53.6% | 23.2% | 186 г |
| Медь, Cu | 1146.23 мкг | 1000 мкг | 114.6% | 49.5% | 87 г |
| Молибден, Mo | 0.774 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.5% | 9044 г |
| Селен, Se | 3.87 мкг | 55 мкг | 7% | 3% | 1421 г |
| Фтор, F | 48.4 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8264 г |
| Цинк, Zn | 1.8471 мг | 12 мг | 15.4% | 6.7% | 650 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.393 г | ~ | |||
| Валин | 0.896 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.484 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.871 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.462 г | ~ | |||
| Лизин | 1.195 г | ~ | |||
| Метионин | 0.242 г | ~ | |||
| Треонин | 0.78 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.261 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.937 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.846 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.257 г | ~ | |||
| Глицин | 0.83 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.478 г | ~ | |||
| Пролин | 1.05 г | ~ | |||
| Серин | 1.041 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.679 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.752 г | от 0.9 до 3.7 г | 83.6% | 36.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.615 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 43.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.631 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.197 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.402 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.492 г | min 16.8 г | 14.8% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.46 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.367 г | от 11.2 до 20.6 г | 56.8% | 24.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.615 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.752 г | ~ |
Энергетическая ценность Соевая спаржа приготовленная 23.04.2024 составляет 231,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».