| Творог 5 проц | 113 г |
| Яйцо куриное | 158 г |
| Масло растительное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.2 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 833 г |
| Белки | 19.4 г | 76 г | 25.5% | 12.6% | 392 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 11.3% | 438 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.4% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3552 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 198.3 мкг | 900 мкг | 22% | 10.9% | 454 г |
| Ретинол | 0.19 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.3% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.438 мг | 1.8 мг | 24.3% | 12% | 411 г |
| Витамин В4, холин | 196.98 мг | 500 мг | 39.4% | 19.5% | 254 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.014 мг | 5 мг | 20.3% | 10% | 493 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 4.8% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.894 мкг | 400 мкг | 6.2% | 3.1% | 1607 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.024 мкг | 3 мкг | 34.1% | 16.9% | 293 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.553 мкг | 10 мкг | 15.5% | 7.7% | 644 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.469 мг | 15 мг | 3.1% | 1.5% | 3198 г |
| Витамин Н, биотин | 17.922 мкг | 50 мкг | 35.8% | 17.7% | 279 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4668 мг | 20 мг | 22.3% | 11% | 448 г |
| Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.88 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.1% | 1625 г |
| Кальций, Ca | 120.45 мг | 1000 мг | 12% | 5.9% | 830 г |
| Магний, Mg | 19.89 мг | 400 мг | 5% | 2.5% | 2011 г |
| Натрий, Na | 114.18 мг | 1300 мг | 8.8% | 4.4% | 1139 г |
| Сера, S | 228.04 мг | 1000 мг | 22.8% | 11.3% | 439 г |
| Фосфор, P | 244.2 мг | 800 мг | 30.5% | 15.1% | 328 г |
| Хлор, Cl | 166.56 мг | 2300 мг | 7.2% | 3.6% | 1381 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.948 мг | 18 мг | 10.8% | 5.3% | 924 г |
| Йод, I | 18.48 мкг | 150 мкг | 12.3% | 6.1% | 812 г |
| Кобальт, Co | 7.991 мкг | 10 мкг | 79.9% | 39.5% | 125 г |
| Марганец, Mn | 0.0243 мг | 2 мг | 1.2% | 0.6% | 8230 г |
| Медь, Cu | 88.03 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 4.4% | 1136 г |
| Молибден, Mo | 8.045 мкг | 70 мкг | 11.5% | 5.7% | 870 г |
| Олово, Sn | 7.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 36.463 мкг | 55 мкг | 66.3% | 32.8% | 151 г |
| Стронций, Sr | 8.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.45 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7346 г |
| Хром, Cr | 3.8 мкг | 50 мкг | 7.6% | 3.8% | 1316 г |
| Цинк, Zn | 0.958 мг | 12 мг | 8% | 4% | 1253 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.552 г | ~ | |||
| Валин | 0.538 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.238 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.419 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.755 г | ~ | |||
| Лизин | 0.629 г | ~ | |||
| Метионин | 0.294 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.503 г | ~ | |||
| Треонин | 0.426 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.454 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.79 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.496 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.86 г | ~ | |||
| Глицин | 0.294 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.237 г | ~ | |||
| Пролин | 0.28 г | ~ | |||
| Серин | 0.65 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.092 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.2% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.369 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.1% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 406 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.547 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.433 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.615 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.207 г | min 16.8 г | 25% | 12.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.859 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.023 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.769 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с яйцом составляет 202,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».