| Кальмар (Варка) | 72 г |
| Мидии (Варка) | 10 г |
| Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.9 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1393 г |
| Белки | 21.3 г | 76 г | 28% | 23.2% | 357 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.7% | 2240 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.2% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3043 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.3 мкг | 900 мкг | 2.4% | 2% | 4225 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 6.4% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.5% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 77.39 мг | 500 мг | 15.5% | 12.8% | 646 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.441 мг | 5 мг | 8.8% | 7.3% | 1134 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 7.1% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.131 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 9683 г |
| Витамин В12, кобаламин | 6.377 мкг | 3 мкг | 212.6% | 175.8% | 47 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.31 мг | 90 мг | 1.5% | 1.2% | 6870 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.296 мг | 15 мг | 15.3% | 12.7% | 653 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.22 мг | 20 мг | 31.1% | 25.7% | 322 г |
| Ниацин | 1.96 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.76 мг | 2500 мг | 9.8% | 8.1% | 1017 г |
| Кальций, Ca | 44.88 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.7% | 2228 г |
| Магний, Mg | 67.99 мг | 400 мг | 17% | 14.1% | 588 г |
| Натрий, Na | 107.83 мг | 1300 мг | 8.3% | 6.9% | 1206 г |
| Сера, S | 190.63 мг | 1000 мг | 19.1% | 15.8% | 525 г |
| Фосфор, P | 228.9 мг | 800 мг | 28.6% | 23.7% | 349 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.05 мг | 18 мг | 11.4% | 9.4% | 878 г |
| Йод, I | 159.53 мкг | 150 мкг | 106.4% | 88% | 94 г |
| Кобальт, Co | 67.423 мкг | 10 мкг | 674.2% | 557.7% | 15 г |
| Марганец, Mn | 0.2954 мг | 2 мг | 14.8% | 12.2% | 677 г |
| Медь, Cu | 1292.47 мкг | 1000 мкг | 129.2% | 106.9% | 77 г |
| Молибден, Mo | 9.051 мкг | 70 мкг | 12.9% | 10.7% | 773 г |
| Никель, Ni | 4.978 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 51.471 мкг | 55 мкг | 93.6% | 77.4% | 107 г |
| Цинк, Zn | 1.9643 мг | 12 мг | 16.4% | 13.6% | 611 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.822 г | ~ | |||
| Валин | 0.933 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.386 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.531 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.185 г | ~ | |||
| Лизин | 2.177 г | ~ | |||
| Метионин | 0.571 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.813 г | ~ | |||
| Треонин | 0.694 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.342 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.436 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.669 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.394 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.345 г | ~ | |||
| Глицин | 0.557 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.574 г | ~ | |||
| Пролин | 1.356 г | ~ | |||
| Серин | 1.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.348 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.808 г | от 0.9 до 3.7 г | 89.8% | 74.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.055 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.565 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.077 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.822 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.175 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.276 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.128 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.861 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.231 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.572 г | ~ |
Энергетическая ценность Морской микс "Русское море" составляет 120,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».