Мой здоровый рацион

Рецепт Тыквенное-сырные оладьи с протеином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Тыквенное-сырные оладьи с протеином

Творог 9,5% [Яготинский] 300 г
Тыква (Жарка) 400 г
Яйцо куриное (Запекание) 300 г
Сывороточный протеин изолят 60 г
Мука льняная [Мука и макаронные изделия] 120 г
Мука миндальная [Мука и макаронные изделия] 180 г
Соль Пищевая с Пониженным Содержанием Натрия [Валетек] 10 г
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] 3 г
Масло Топленое [Белорусский Дом Масла] 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенное-сырные оладьи с протеином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 238 ккал 1684 ккал 14.1% 5.9% 708 г
Белки 18.1 г 76 г 23.8% 10% 420 г
Жиры 17.1 г 56 г 30.5% 12.8% 327 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 0.8% 4977 г
Углеводы (общие) 2.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.3% 3333 г
Вода 58.6 г 2273 г 2.6% 1.1% 3879 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 108.5 мкг 900 мкг 12.1% 5.1% 829 г
Ретинол 0.058 мг ~
бета Каротин 0.338 мг 5 мг 6.8% 2.9% 1479 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 0.7% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.119 мг 1.8 мг 6.6% 2.8% 1513 г
Витамин В4, холин 55.95 мг 500 мг 11.2% 4.7% 894 г
Витамин В5, пантотеновая 0.413 мг 5 мг 8.3% 3.5% 1211 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 1.2% 3571 г
Витамин В9, фолаты 2.774 мкг 400 мкг 0.7% 0.3% 14420 г
Витамин В12, кобаламин 0.116 мкг 3 мкг 3.9% 1.6% 2586 г
Витамин C, аскорбиновая 1.11 мг 90 мг 1.2% 0.5% 8108 г
Витамин D, кальциферол 0.47 мкг 10 мкг 4.7% 2% 2128 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.242 мг 15 мг 1.6% 0.7% 6198 г
Витамин Н, биотин 4.62 мкг 50 мкг 9.2% 3.9% 1082 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.9257 мг 20 мг 4.6% 1.9% 2161 г
Ниацин 0.168 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 88.73 мг 2500 мг 3.5% 1.5% 2818 г
Кальций, Ca 19.97 мг 1000 мг 2% 0.8% 5008 г
Кремний, Si 7.988 мг 30 мг 26.6% 11.2% 376 г
Магний, Mg 6.69 мг 400 мг 1.7% 0.7% 5979 г
Натрий, Na 32.14 мг 1300 мг 2.5% 1.1% 4045 г
Сера, S 44.54 мг 1000 мг 4.5% 1.9% 2245 г
Фосфор, P 51.5 мг 800 мг 6.4% 2.7% 1553 г
Хлор, Cl 41.11 мг 2300 мг 1.8% 0.8% 5595 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.5 мкг ~
Бор, B 4.2 мкг ~
Ванадий, V 23.93 мкг ~
Железо, Fe 0.692 мг 18 мг 3.8% 1.6% 2601 г
Йод, I 4.19 мкг 150 мкг 2.8% 1.2% 3580 г
Кобальт, Co 2.601 мкг 10 мкг 26% 10.9% 384 г
Марганец, Mn 0.0174 мг 2 мг 0.9% 0.4% 11494 г
Медь, Cu 71.1 мкг 1000 мкг 7.1% 3% 1406 г
Молибден, Mo 2.618 мкг 70 мкг 3.7% 1.6% 2674 г
Никель, Ni 1.198 мкг ~
Рубидий, Rb 18.3 мкг ~
Селен, Se 6.783 мкг 55 мкг 12.3% 5.2% 811 г
Фтор, F 35.67 мкг 4000 мкг 0.9% 0.4% 11214 г
Хром, Cr 1.46 мкг 50 мкг 2.9% 1.2% 3425 г
Цинк, Zn 0.3268 мг 12 мг 2.7% 1.1% 3672 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.046 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.183 г ~
Валин 0.179 г ~
Гистидин* 0.079 г ~
Изолейцин 0.139 г ~
Лейцин 0.251 г ~
Лизин 0.209 г ~
Метионин 0.098 г ~
Метионин + Цистеин 0.167 г ~
Треонин 0.142 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.151 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.262 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.165 г ~
Аспарагиновая кислота 0.286 г ~
Глицин 0.098 г ~
Глутаминовая кислота 0.411 г ~
Пролин 0.093 г ~
Серин 0.216 г ~
Тирозин 0.111 г ~
Цистеин 0.067 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.022 г от 0.9 до 3.7 г 2.4% 1%
Омега-6 жирные кислоты 0.382 г от 4.7 до 16.8 г 8.1% 3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 121.76 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.656 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.476 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.204 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.062 г min 16.8 г 6.3% 2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.091 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.95 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.269 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.255 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Тыквенное-сырные оладьи с протеином составляет 238 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов