| Яйцо куриное (Запекание) | 90 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 250 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 90 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 40 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 105 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 135 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.9 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1139 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 10.6% | 639 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 6.9% | 982 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 3.4% | 1955 г |
| Углеводы (общие) | 12.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.7% | 1176 г |
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3502 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124 мкг | 900 мкг | 13.8% | 9.3% | 726 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 2% | 3356 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 33 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 5.6% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.287 мг | 1.8 мг | 15.9% | 10.8% | 627 г |
| Витамин В4, холин | 106.07 мг | 500 мг | 21.2% | 14.3% | 471 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.733 мг | 5 мг | 14.7% | 9.9% | 682 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 4.7% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.274 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.9% | 3548 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.353 мкг | 3 мкг | 11.8% | 8% | 850 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.95 мг | 90 мг | 1.1% | 0.7% | 9474 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.816 мкг | 10 мкг | 8.2% | 5.5% | 1225 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.419 мг | 15 мг | 2.8% | 1.9% | 3580 г |
| бета Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.287 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.835 мкг | 50 мкг | 17.7% | 12% | 566 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.1 мкг | 120 мкг | 8.4% | 5.7% | 1188 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5452 мг | 20 мг | 22.7% | 15.3% | 440 г |
| Ниацин | 1.844 мг | ~ | |||
| Бетаин | 10.92 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.16 мг | 2500 мг | 9.3% | 6.3% | 1077 г |
| Кальций, Ca | 82.52 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.6% | 1212 г |
| Кремний, Si | 0.287 мг | 30 мг | 1% | 0.7% | 10453 г |
| Магний, Mg | 35.51 мг | 400 мг | 8.9% | 6% | 1126 г |
| Натрий, Na | 239.66 мг | 1300 мг | 18.4% | 12.4% | 542 г |
| Сера, S | 137.61 мг | 1000 мг | 13.8% | 9.3% | 727 г |
| Фосфор, P | 202.6 мг | 800 мг | 25.3% | 17.1% | 395 г |
| Хлор, Cl | 347.03 мг | 2300 мг | 15.1% | 10.2% | 663 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.792 мг | 18 мг | 10% | 6.8% | 1004 г |
| Йод, I | 18.74 мкг | 150 мкг | 12.5% | 8.5% | 800 г |
| Кобальт, Co | 11.504 мкг | 10 мкг | 115% | 77.8% | 87 г |
| Литий, Li | 0.344 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6575 мг | 2 мг | 32.9% | 22.2% | 304 г |
| Медь, Cu | 120.81 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 8.2% | 828 г |
| Молибден, Mo | 6.069 мкг | 70 мкг | 8.7% | 5.9% | 1153 г |
| Никель, Ni | 1.182 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.09 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.583 мкг | 55 мкг | 39.2% | 26.5% | 255 г |
| Стронций, Sr | 8.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 207.6 мкг | 4000 мкг | 5.2% | 3.5% | 1927 г |
| Хром, Cr | 18.27 мкг | 50 мкг | 36.5% | 24.7% | 274 г |
| Цинк, Zn | 1.1148 мг | 12 мг | 9.3% | 6.3% | 1076 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.672 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.216 г | ~ | |||
| Валин | 0.2 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.156 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.297 г | ~ | |||
| Лизин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Треонин | 0.147 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.18 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.293 г | ~ | |||
| Глицин | 0.148 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.915 г | ~ | |||
| Пролин | 0.371 г | ~ | |||
| Серин | 0.233 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.745 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.9% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 215.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.794 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.369 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.95 г | min 16.8 г | 11.6% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.654 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.715 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.329 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с тунцом и яйцом составляет 147,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».