Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 153 г |
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 129 г |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 230 г |
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 65 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 34.1 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4938 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.5% | 8444 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 8.8% | 3294 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 5.6% | 5341 г |
Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 14.7% | 2000 г |
Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 11.7% | 2512 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 126.8 мкг | 900 мкг | 14.1% | 41.3% | 710 г |
бета Каротин | 0.762 мг | 5 мг | 15.2% | 44.6% | 656 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 9.7% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 6.2% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 3.76 мг | 500 мг | 0.8% | 2.3% | 13298 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 8.5% | 3401 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 19.6% | 1504 г |
Витамин В9, фолаты | 6.245 мкг | 400 мкг | 1.6% | 4.7% | 6405 г |
Витамин C, аскорбиновая | 58.47 мг | 90 мг | 65% | 190.6% | 154 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.962 мг | 15 мг | 6.4% | 18.8% | 1559 г |
Витамин Н, биотин | 0.334 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.1% | 14970 г |
Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 25.2% | 1165 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5635 мг | 20 мг | 2.8% | 8.2% | 3549 г |
Ниацин | 0.488 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 204.29 мг | 2500 мг | 8.2% | 24% | 1224 г |
Кальций, Ca | 22.53 мг | 1000 мг | 2.3% | 6.7% | 4439 г |
Кремний, Si | 20.725 мг | 30 мг | 69.1% | 202.6% | 145 г |
Магний, Mg | 8.93 мг | 400 мг | 2.2% | 6.5% | 4479 г |
Натрий, Na | 325.9 мг | 1300 мг | 25.1% | 73.6% | 399 г |
Сера, S | 17.73 мг | 1000 мг | 1.8% | 5.3% | 5640 г |
Фосфор, P | 33.9 мг | 800 мг | 4.2% | 12.3% | 2360 г |
Хлор, Cl | 523.62 мг | 2300 мг | 22.8% | 66.9% | 439 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 202.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 68.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.6 мг | 18 мг | 3.3% | 9.7% | 3000 г |
Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 3.5% | 8333 г |
Кобальт, Co | 3.902 мкг | 10 мкг | 39% | 114.4% | 256 г |
Литий, Li | 29.302 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1739 мг | 2 мг | 8.7% | 25.5% | 1150 г |
Медь, Cu | 88.68 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 26.1% | 1128 г |
Молибден, Mo | 4.892 мкг | 70 мкг | 7% | 20.5% | 1431 г |
Никель, Ni | 6.447 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 108.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.389 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.1% | 14139 г |
Стронций, Sr | 2.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.21 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 30280 г |
Хром, Cr | 4.44 мкг | 50 мкг | 8.9% | 26.1% | 1126 г |
Цинк, Zn | 0.3428 мг | 12 мг | 2.9% | 8.5% | 3501 г |
Цирконий, Zr | 1.8 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лизин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
Аланин | 0.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.023 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 2.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.028 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.9% | 64.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.268 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.218 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.101 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.389 г | min 16.8 г | 2.3% | 6.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.387 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.062 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 27.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.977 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 22.06 составляет 34,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».