| Тунец натуральный. Консервы | 150 г |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная | 240 г |
| Огурец парниковый | 300 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.9 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1669 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 10.8% | 916 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 8.3% | 1191 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 2.4% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 6.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.9% | 1250 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2881 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.6 мкг | 900 мкг | 6.2% | 6.1% | 1619 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.9% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 7.2% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 55.02 мг | 500 мг | 11% | 10.9% | 909 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.403 мг | 5 мг | 8.1% | 8% | 1241 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 3.4% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.442 мкг | 400 мкг | 4.9% | 4.9% | 2057 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 3.6% | 2752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.71 мг | 90 мг | 3% | 3% | 3321 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.463 мкг | 10 мкг | 4.6% | 4.6% | 2160 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.313 мг | 15 мг | 8.8% | 8.7% | 1142 г |
| Витамин Н, биотин | 4.579 мкг | 50 мкг | 9.2% | 9.1% | 1092 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 5% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8192 мг | 20 мг | 14.1% | 14% | 709 г |
| Ниацин | 1.644 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.58 мг | 2500 мг | 10.4% | 10.3% | 963 г |
| Кальций, Ca | 40.5 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.1% | 2469 г |
| Кремний, Si | 16.823 мг | 30 мг | 56.1% | 55.6% | 178 г |
| Магний, Mg | 24.13 мг | 400 мг | 6% | 5.9% | 1658 г |
| Натрий, Na | 265.59 мг | 1300 мг | 20.4% | 20.2% | 489 г |
| Сера, S | 95.76 мг | 1000 мг | 9.6% | 9.5% | 1044 г |
| Фосфор, P | 111.2 мг | 800 мг | 13.9% | 13.8% | 719 г |
| Хлор, Cl | 256.47 мг | 2300 мг | 11.2% | 11.1% | 897 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 153.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.659 мг | 18 мг | 9.2% | 9.1% | 1085 г |
| Йод, I | 12.21 мкг | 150 мкг | 8.1% | 8% | 1229 г |
| Кобальт, Co | 8.927 мкг | 10 мкг | 89.3% | 88.5% | 112 г |
| Марганец, Mn | 0.1918 мг | 2 мг | 9.6% | 9.5% | 1043 г |
| Медь, Cu | 108.33 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 10.7% | 923 г |
| Молибден, Mo | 2.2 мкг | 70 мкг | 3.1% | 3.1% | 3182 г |
| Никель, Ni | 1.097 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.191 мкг | 55 мкг | 13.1% | 13% | 765 г |
| Фтор, F | 169.85 мкг | 4000 мкг | 4.2% | 4.2% | 2355 г |
| Хром, Cr | 15.54 мкг | 50 мкг | 31.1% | 30.8% | 322 г |
| Цинк, Zn | 0.7297 мг | 12 мг | 6.1% | 6% | 1645 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
| Валин | 0.096 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лизин | 0.128 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.078 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аланин | 0.079 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.223 г | ~ | |||
| Глицин | 0.073 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.288 г | ~ | |||
| Пролин | 0.079 г | ~ | |||
| Серин | 0.1 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.551 г | от 4.7 до 16.8 г | 33% | 32.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 123.86 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.167 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.924 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.146 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.351 г | min 16.8 г | 8% | 7.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.5 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.68 г | от 11.2 до 20.6 г | 15% | 14.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.263 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 100,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».