| Кабачок (Запекание) | 444 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 506 г |
| Манка [Dobele] | 40 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 20 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.8 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1607 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 19.1% | 500 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.6% | 2667 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2.6% | 3650 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.8% | 2500 г |
| Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3153 г |
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.4 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2.7% | 3543 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.144 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
| бета Криптоксантин | 0.3 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.24 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.457 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.3% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4.5% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 69.08 мг | 500 мг | 13.8% | 13.2% | 724 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.978 мг | 5 мг | 19.6% | 18.7% | 511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.468 мг | 2 мг | 23.4% | 22.3% | 427 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.121 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.7% | 5617 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 5% | 1923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.2 мг | 90 мг | 3.6% | 3.4% | 2813 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.159 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.5% | 6289 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.419 мг | 15 мг | 2.8% | 2.7% | 3580 г |
| гамма Токоферол | 0.079 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.655 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.1% | 3021 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.1% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8862 мг | 20 мг | 24.4% | 23.3% | 409 г |
| Ниацин | 6.379 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.107 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 304.23 мг | 2500 мг | 12.2% | 11.6% | 822 г |
| Кальций, Ca | 29.63 мг | 1000 мг | 3% | 2.9% | 3375 г |
| Кремний, Si | 13.928 мг | 30 мг | 46.4% | 44.3% | 215 г |
| Магний, Mg | 57.65 мг | 400 мг | 14.4% | 13.7% | 694 г |
| Натрий, Na | 974.19 мг | 1300 мг | 74.9% | 71.5% | 133 г |
| Сера, S | 145.56 мг | 1000 мг | 14.6% | 13.9% | 687 г |
| Фосфор, P | 116.5 мг | 800 мг | 14.6% | 13.9% | 687 г |
| Хлор, Cl | 1488.25 мг | 2300 мг | 64.7% | 61.7% | 155 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.353 мг | 18 мг | 7.5% | 7.2% | 1330 г |
| Йод, I | 3.06 мкг | 150 мкг | 2% | 1.9% | 4902 г |
| Кобальт, Co | 6.769 мкг | 10 мкг | 67.7% | 64.6% | 148 г |
| Марганец, Mn | 0.2256 мг | 2 мг | 11.3% | 10.8% | 887 г |
| Медь, Cu | 97.07 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 9.3% | 1030 г |
| Молибден, Mo | 10.506 мкг | 70 мкг | 15% | 14.3% | 666 г |
| Никель, Ni | 0.511 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.215 мкг | 55 мкг | 22.2% | 21.2% | 450 г |
| Фтор, F | 80 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Хром, Cr | 14.85 мкг | 50 мкг | 29.7% | 28.3% | 337 г |
| Цинк, Zn | 0.9896 мг | 12 мг | 8.2% | 7.8% | 1213 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.168 г | ~ | |||
| Валин | 0.853 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.829 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.735 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.294 г | ~ | |||
| Лизин | 1.673 г | ~ | |||
| Метионин | 0.305 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.581 г | ~ | |||
| Треонин | 0.722 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.246 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.697 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.274 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.849 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.286 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.128 г | ~ | |||
| Глицин | 0.595 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.866 г | ~ | |||
| Пролин | 0.66 г | ~ | |||
| Серин | 0.686 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.588 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.274 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.8% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 46.76 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.106 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.568 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.398 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.769 г | min 16.8 г | 4.6% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.655 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.227 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты курица/кабачок составляет 104,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».