| Овсяная крупа | 50 г |
| Вода | 23 г |
| Ореховое молоко | 100 г |
| Морковь | 50 г |
| Семена чиа, сушеные | 15 г |
| Семена льна | 60 г |
| Кунжут | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 355.8 ккал | 1684 ккал | 21.1% | 5.9% | 473 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 4.5% | 628 г |
| Жиры | 21 г | 56 г | 37.5% | 10.5% | 267 г |
| Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 2.7% | 1038 г |
| Углеводы (общие) | 34.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 14.8 г | 20 г | 74% | 20.8% | 135 г |
| Вода | 28.2 г | 2273 г | 1.2% | 0.3% | 8060 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 540.7 мкг | 900 мкг | 60.1% | 16.9% | 166 г |
| бета Каротин | 3.245 мг | 5 мг | 64.9% | 18.2% | 154 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 211.135 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.801 мг | 1.5 мг | 53.4% | 15% | 187 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 2.1% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 54.69 мг | 500 мг | 10.9% | 3.1% | 914 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.67 мг | 5 мг | 13.4% | 3.8% | 746 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.269 мг | 2 мг | 13.5% | 3.8% | 743 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.676 мкг | 400 мкг | 10.9% | 3.1% | 916 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.68 мг | 90 мг | 1.9% | 0.5% | 5357 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.833 мг | 15 мг | 5.6% | 1.6% | 1801 г |
| гамма Токоферол | 6.47 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.114 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.67 мкг | 50 мкг | 11.3% | 3.2% | 882 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 1.3% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7743 мг | 20 мг | 18.9% | 5.3% | 530 г |
| Ниацин | 0.784 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 475.43 мг | 2500 мг | 19% | 5.3% | 526 г |
| Кальций, Ca | 238.69 мг | 1000 мг | 23.9% | 6.7% | 419 г |
| Кремний, Si | 29.135 мг | 30 мг | 97.1% | 27.3% | 103 г |
| Магний, Mg | 225.23 мг | 400 мг | 56.3% | 15.8% | 178 г |
| Натрий, Na | 30.33 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.6% | 4286 г |
| Сера, S | 105.54 мг | 1000 мг | 10.6% | 3% | 948 г |
| Фосфор, P | 426.1 мг | 800 мг | 53.3% | 15% | 188 г |
| Хлор, Cl | 37.26 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.4% | 6173 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 279.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.593 мг | 18 мг | 25.5% | 7.2% | 392 г |
| Йод, I | 2.95 мкг | 150 мкг | 2% | 0.6% | 5085 г |
| Кобальт, Co | 2.459 мкг | 10 мкг | 24.6% | 6.9% | 407 г |
| Литий, Li | 5.784 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.522 мг | 2 мг | 126.1% | 35.4% | 79 г |
| Медь, Cu | 706.18 мкг | 1000 мкг | 70.6% | 19.8% | 142 г |
| Молибден, Mo | 16.875 мкг | 70 мкг | 24.1% | 6.8% | 415 г |
| Никель, Ni | 24.946 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.411 мкг | 55 мкг | 40.7% | 11.4% | 245 г |
| Стронций, Sr | 3.27 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.16 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.4% | 7974 г |
| Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.6% | 4464 г |
| Цинк, Zn | 3.1643 мг | 12 мг | 26.4% | 7.4% | 379 г |
| Цирконий, Zr | 0.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.335 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.375 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.106 г | ~ | |||
| Валин | 0.627 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.293 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.529 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.807 г | ~ | |||
| Лизин | 0.525 г | ~ | |||
| Метионин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Треонин | 0.461 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.6 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.857 г | ~ | |||
| Аланин | 0.618 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.192 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.734 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.722 г | ~ | |||
| Пролин | 0.559 г | ~ | |||
| Серин | 0.641 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.373 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 8.88 г | от 0.9 до 3.7 г | 240% | 67.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.118 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.6% | 24.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 14.595 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 3.568 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 40.541 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.095 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.359 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.632 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.228 г | min 16.8 г | 25.2% | 7.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.155 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 12.969 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 28.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.085 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.473 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 8.88 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.446 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Хлебцы льняные составляет 355,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».