Творог 2% жирности | 105 г |
Яйцо куриное | 1 С2 |
Пшеничная мука цельнозерновая | 20 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 198 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 6% | 851 г |
Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 12.8% | 396 г |
Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 7.3% | 691 г |
Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 2.5% | 2047 г |
Углеводы (общие) | 11.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.5% | 1429 г |
Вода | 58.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3892 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.3 мкг | 900 мкг | 8.5% | 4.3% | 1180 г |
Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Лютеин + Зеаксантин | 29.333 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 3.8% | 1316 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.314 мг | 1.8 мг | 17.4% | 8.8% | 573 г |
Витамин В4, холин | 101.2 мг | 500 мг | 20.2% | 10.2% | 494 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.574 мг | 5 мг | 11.5% | 5.8% | 871 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 5.7% | 889 г |
Витамин В9, фолаты | 35.733 мкг | 400 мкг | 8.9% | 4.5% | 1119 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.063 мкг | 3 мкг | 35.4% | 17.9% | 282 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
Витамин D, кальциферол | 0.595 мкг | 10 мкг | 6% | 3% | 1681 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.721 мг | 15 мг | 11.5% | 5.8% | 872 г |
бета Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.255 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 10.707 мкг | 50 мкг | 21.4% | 10.8% | 467 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2809 мг | 20 мг | 21.4% | 10.8% | 467 г |
Ниацин | 0.401 мг | ~ | |||
Бетаин | 9.707 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 140.33 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.8% | 1782 г |
Кальций, Ca | 103.2 мг | 1000 мг | 10.3% | 5.2% | 969 г |
Магний, Mg | 38.27 мг | 400 мг | 9.6% | 4.8% | 1045 г |
Натрий, Na | 60.5 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.4% | 2149 г |
Сера, S | 204.55 мг | 1000 мг | 20.5% | 10.4% | 489 г |
Фосфор, P | 224.9 мг | 800 мг | 28.1% | 14.2% | 356 г |
Хлор, Cl | 122.1 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.7% | 1884 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.357 мг | 18 мг | 7.5% | 3.8% | 1326 г |
Йод, I | 11.63 мкг | 150 мкг | 7.8% | 3.9% | 1290 г |
Кобальт, Co | 4.067 мкг | 10 мкг | 40.7% | 20.6% | 246 г |
Марганец, Mn | 0.5556 мг | 2 мг | 27.8% | 14% | 360 г |
Медь, Cu | 118.8 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 6% | 842 г |
Молибден, Mo | 6.99 мкг | 70 мкг | 10% | 5.1% | 1001 г |
Олово, Sn | 10.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 37.427 мкг | 55 мкг | 68% | 34.3% | 147 г |
Стронций, Sr | 11.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.07 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10790 г |
Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.5% | 2024 г |
Цинк, Zn | 0.8975 мг | 12 мг | 7.5% | 3.8% | 1337 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.703 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.297 г | ~ | |||
Валин | 0.281 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.219 г | ~ | |||
Лейцин | 0.408 г | ~ | |||
Лизин | 0.288 г | ~ | |||
Метионин | 0.142 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
Треонин | 0.212 г | ~ | |||
Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.264 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.255 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.424 г | ~ | |||
Глицин | 0.188 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.049 г | ~ | |||
Пролин | 0.383 г | ~ | |||
Серин | 0.331 г | ~ | |||
Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 2.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.683 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.1% | 28.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 156.9 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.667 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.074 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.808 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.374 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.567 г | min 16.8 г | 15.3% | 7.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.917 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.738 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.4% | 12.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.432 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные вафли с йогуртом и вафлями. составляет 198 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».