Куриная грудка (филе) | 596 г |
Для нежного филе с чесноком и травами | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.3 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1292 г |
Белки | 22.6 г | 76 г | 29.7% | 22.8% | 336 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 4.9% | 1556 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12882 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3201 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.6 мкг | 900 мкг | 1% | 0.8% | 10465 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.5% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.8% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 78.17 мг | 500 мг | 15.6% | 12% | 640 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.423 мг | 5 мг | 28.5% | 21.9% | 351 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.772 мг | 2 мг | 38.6% | 29.6% | 259 г |
Витамин В9, фолаты | 8.569 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.6% | 4668 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 5.1% | 1500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.533 мг | 15 мг | 3.6% | 2.8% | 2814 г |
Витамин РР, НЭ | 7.3215 мг | 20 мг | 36.6% | 28.1% | 273 г |
Ниацин | 10.378 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 278.01 мг | 2500 мг | 11.1% | 8.5% | 899 г |
Кальций, Ca | 7.62 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.6% | 13123 г |
Магний, Mg | 81.88 мг | 400 мг | 20.5% | 15.7% | 489 г |
Натрий, Na | 57.12 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.4% | 2276 г |
Сера, S | 214.22 мг | 1000 мг | 21.4% | 16.4% | 467 г |
Фосфор, P | 162.8 мг | 800 мг | 20.4% | 15.7% | 491 г |
Хлор, Cl | 73.31 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.5% | 3137 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.333 мг | 18 мг | 7.4% | 5.7% | 1350 г |
Йод, I | 5.71 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.9% | 2627 г |
Кобальт, Co | 8.569 мкг | 10 мкг | 85.7% | 65.8% | 117 г |
Марганец, Mn | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 0.8% | 10526 г |
Медь, Cu | 76.17 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 5.8% | 1313 г |
Молибден, Mo | 10.473 мкг | 70 мкг | 15% | 11.5% | 668 г |
Селен, Se | 21.707 мкг | 55 мкг | 39.5% | 30.3% | 253 г |
Фтор, F | 123.77 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 2.4% | 3232 г |
Хром, Cr | 23.8 мкг | 50 мкг | 47.6% | 36.5% | 210 г |
Цинк, Zn | 1.2377 мг | 12 мг | 10.3% | 7.9% | 970 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.733 г | ~ | |||
Валин | 1.238 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.257 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.076 г | ~ | |||
Лейцин | 1.885 г | ~ | |||
Лизин | 2.513 г | ~ | |||
Метионин | 0.428 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.828 г | ~ | |||
Треонин | 1.057 г | ~ | |||
Триптофан | 0.362 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.866 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.238 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.847 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.2 г | ~ | |||
Глицин | 0.876 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.694 г | ~ | |||
Пролин | 0.962 г | ~ | |||
Серин | 0.962 г | ~ | |||
Тирозин | 0.857 г | ~ | |||
Цистеин | 0.409 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 0.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.52 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.486 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.381 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.676 г | min 16.8 г | 4% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.552 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.209 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица филе в листах составляет 130,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».