| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Морковь | 50 г |
| Творог 5% жирности | 75 г |
| Молоко козье | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.7 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1205 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 10.8% | 661 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 7.2% | 1000 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 3.4% | 2086 г |
| Углеводы (общие) | 11 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.3% | 1667 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3261 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 479 мкг | 900 мкг | 53.2% | 38.1% | 188 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.416 мг | 5 мг | 48.3% | 34.6% | 207 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.8% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 9.1% | 786 г |
| Витамин В4, холин | 81.47 мг | 500 мг | 16.3% | 11.7% | 614 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.602 мг | 5 мг | 12% | 8.6% | 831 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 5.4% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.311 мкг | 400 мкг | 4.6% | 3.3% | 2184 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.533 мкг | 3 мкг | 17.8% | 12.7% | 563 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.43 мг | 90 мг | 1.6% | 1.1% | 6294 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.543 мкг | 10 мкг | 5.4% | 3.9% | 1842 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.457 мг | 15 мг | 3% | 2.1% | 3282 г |
| Витамин Н, биотин | 10.054 мкг | 50 мкг | 20.1% | 14.4% | 497 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.7% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9382 мг | 20 мг | 14.7% | 10.5% | 681 г |
| Ниацин | 0.527 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.01 мг | 2500 мг | 6.7% | 4.8% | 1497 г |
| Кальций, Ca | 94.25 мг | 1000 мг | 9.4% | 6.7% | 1061 г |
| Кремний, Si | 4.98 мг | 30 мг | 16.6% | 11.9% | 602 г |
| Магний, Mg | 34.74 мг | 400 мг | 8.7% | 6.2% | 1151 г |
| Натрий, Na | 57.6 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.1% | 2257 г |
| Сера, S | 116.53 мг | 1000 мг | 11.7% | 8.4% | 858 г |
| Фосфор, P | 174.6 мг | 800 мг | 21.8% | 15.6% | 458 г |
| Хлор, Cl | 97.95 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.1% | 2348 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.301 мг | 18 мг | 7.2% | 5.2% | 1384 г |
| Йод, I | 9.47 мкг | 150 мкг | 6.3% | 4.5% | 1584 г |
| Кобальт, Co | 3.984 мкг | 10 мкг | 39.8% | 28.5% | 251 г |
| Литий, Li | 1.195 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5082 мг | 2 мг | 25.4% | 18.2% | 394 г |
| Медь, Cu | 110.36 мкг | 1000 мкг | 11% | 7.9% | 906 г |
| Молибден, Mo | 8.723 мкг | 70 мкг | 12.5% | 8.9% | 802 г |
| Никель, Ni | 1.195 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.777 мкг | 55 мкг | 36% | 25.8% | 278 г |
| Стронций, Sr | 6.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.04 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10246 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.1% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 0.8243 мг | 12 мг | 6.9% | 4.9% | 1456 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.223 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.248 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.311 г | ~ | |||
| Валин | 0.295 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.229 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.395 г | ~ | |||
| Лизин | 0.312 г | ~ | |||
| Метионин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
| Треонин | 0.224 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.253 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.445 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.374 г | ~ | |||
| Аланин | 0.261 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.479 г | ~ | |||
| Глицин | 0.249 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.816 г | ~ | |||
| Пролин | 0.227 г | ~ | |||
| Серин | 0.319 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.813 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.3% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 145.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.137 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.019 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.043 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.03 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.066 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.791 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.273 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.046 г | min 16.8 г | 12.2% | 8.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.367 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.695 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.554 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с морковью и кремом составляет 139,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».