| Творог нежирный 0,6% | 34 г |
| Огурец, грунтовый | 70 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 45 г |
| Петрушка | 10 г |
| Кефир 1% | 36 г |
Все ингридиенты смешать в одной емкости.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.6 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6.1% | 4253 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 16.9% | 1490 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.8% | 14000 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 4% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 10.1% | 2500 г |
| Вода | 88.9 г | 2273 г | 3.9% | 9.8% | 2557 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.7 мкг | 900 мкг | 9.4% | 23.7% | 1063 г |
| бета Каротин | 0.498 мг | 5 мг | 10% | 25.3% | 1004 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 7.1% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 14.1% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 12.29 мг | 500 мг | 2.5% | 6.3% | 4068 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 12.9% | 1976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 11.6% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.03 мкг | 400 мкг | 4.5% | 11.4% | 2219 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.304 мкг | 3 мкг | 10.1% | 25.5% | 987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.27 мг | 90 мг | 19.2% | 48.5% | 521 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.29 мг | 15 мг | 1.9% | 4.8% | 5172 г |
| Витамин Н, биотин | 1.946 мкг | 50 мкг | 3.9% | 9.8% | 2569 г |
| Витамин К, филлохинон | 91.8 мкг | 120 мкг | 76.5% | 193.2% | 131 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2149 мг | 20 мг | 6.1% | 15.4% | 1646 г |
| Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.92 мг | 2500 мг | 8.2% | 20.7% | 1214 г |
| Кальций, Ca | 67.13 мг | 1000 мг | 6.7% | 16.9% | 1490 г |
| Магний, Mg | 20.77 мг | 400 мг | 5.2% | 13.1% | 1926 г |
| Натрий, Na | 22.21 мг | 1300 мг | 1.7% | 4.3% | 5853 г |
| Сера, S | 46.48 мг | 1000 мг | 4.6% | 11.6% | 2151 г |
| Фосфор, P | 75.5 мг | 800 мг | 9.4% | 23.7% | 1060 г |
| Хлор, Cl | 62.49 мг | 2300 мг | 2.7% | 6.8% | 3681 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 152.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.591 мг | 18 мг | 3.3% | 8.3% | 3046 г |
| Йод, I | 3.2 мкг | 150 мкг | 2.1% | 5.3% | 4688 г |
| Кобальт, Co | 2.277 мкг | 10 мкг | 22.8% | 57.6% | 439 г |
| Марганец, Mn | 0.1084 мг | 2 мг | 5.4% | 13.6% | 1845 г |
| Медь, Cu | 81.23 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 20.5% | 1231 г |
| Молибден, Mo | 4.24 мкг | 70 мкг | 6.1% | 15.4% | 1651 г |
| Никель, Ni | 3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.805 мкг | 55 мкг | 10.6% | 26.8% | 947 г |
| Фтор, F | 19.99 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.3% | 20010 г |
| Хром, Cr | 3.68 мкг | 50 мкг | 7.4% | 18.7% | 1359 г |
| Цинк, Zn | 0.3173 мг | 12 мг | 2.6% | 6.6% | 3782 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.167 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.437 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.163 г | ~ | |||
| Валин | 0.188 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.342 г | ~ | |||
| Лизин | 0.271 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Треонин | 0.154 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.113 г | ~ | |||
| Аланин | 0.092 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.225 г | ~ | |||
| Глицин | 0.06 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.744 г | ~ | |||
| Пролин | 0.368 г | ~ | |||
| Серин | 0.159 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овощной салат составляет 39,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».