| Банан | 100 г |
| Семя льна коричневого | 50 г |
| Тыквенные семечки очищенные | 100 г |
| Кунжут | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 442.9 ккал | 1684 ккал | 26.3% | 5.9% | 380 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 5% | 450 г |
| Жиры | 33.4 г | 56 г | 59.6% | 13.5% | 168 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 1.8% | 1259 г |
| Углеводы (общие) | 15.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 6.8% | 333 г |
| Вода | 27.9 г | 2273 г | 1.2% | 0.3% | 8147 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.2% | 13636 г |
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.2% | 10870 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 93 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.609 мг | 1.5 мг | 40.6% | 9.2% | 246 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 1.8% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 21.36 мг | 500 мг | 4.3% | 1% | 2341 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 1.8% | 1232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 2.5% | 917 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.714 мкг | 400 мкг | 10.7% | 2.4% | 936 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.94 мг | 90 мг | 3.3% | 0.7% | 3061 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.816 мг | 15 мг | 5.4% | 1.2% | 1838 г |
| гамма Токоферол | 2.85 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.686 мкг | 50 мкг | 3.4% | 0.8% | 2966 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8686 мг | 20 мг | 19.3% | 4.4% | 517 г |
| Ниацин | 1.314 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.443 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 357.57 мг | 2500 мг | 14.3% | 3.2% | 699 г |
| Кальций, Ca | 459.86 мг | 1000 мг | 46% | 10.4% | 217 г |
| Кремний, Si | 78.857 мг | 30 мг | 262.9% | 59.4% | 38 г |
| Магний, Mg | 222.29 мг | 400 мг | 55.6% | 12.6% | 180 г |
| Натрий, Na | 34.57 мг | 1300 мг | 2.7% | 0.6% | 3760 г |
| Сера, S | 77.7 мг | 1000 мг | 7.8% | 1.8% | 1287 г |
| Фосфор, P | 305.4 мг | 800 мг | 38.2% | 8.6% | 262 г |
| Хлор, Cl | 19.43 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.2% | 11837 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 116.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.561 мг | 18 мг | 30.9% | 7% | 324 г |
| Йод, I | 2.04 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.3% | 7353 г |
| Кобальт, Co | 0.617 мкг | 10 мкг | 6.2% | 1.4% | 1621 г |
| Литий, Li | 22.943 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8394 мг | 2 мг | 42% | 9.5% | 238 г |
| Медь, Cu | 612.86 мкг | 1000 мкг | 61.3% | 13.8% | 163 г |
| Молибден, Mo | 5.057 мкг | 70 мкг | 7.2% | 1.6% | 1384 г |
| Никель, Ni | 55.429 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.743 мкг | 55 мкг | 25% | 5.6% | 400 г |
| Стронций, Sr | 5.23 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1.49 мкг | 4000 мкг | 268456 г | ||
| Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 0.8% | 2924 г |
| Цинк, Zn | 3.5857 мг | 12 мг | 29.9% | 6.8% | 335 г |
| Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.486 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.534 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.818 г | ~ | |||
| Валин | 0.406 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.204 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.352 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.559 г | ~ | |||
| Лизин | 0.281 г | ~ | |||
| Метионин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Треонин | 0.329 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.39 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.457 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.681 г | ~ | |||
| Аланин | 0.355 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.768 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.025 г | ~ | |||
| Глицин | 0.574 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.704 г | ~ | |||
| Пролин | 0.329 г | ~ | |||
| Серин | 0.409 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.267 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 22.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.457 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 22.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 6.429 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.571 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 72.857 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.466 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.509 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.819 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.647 г | min 16.8 г | 39.6% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.594 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.704 г | от 11.2 до 20.6 г | 86.6% | 19.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.443 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.259 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье из семян составляет 442,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».