| Овсяные хлопья "геркулес" | 105 г |
| Мед пчелиный | 35 г |
| Арахисовое масло жидкое | 0 г |
| Арахисовое масло (жидкое) для заправки салатов или готовки | 0 г |
| Грецкий орех | 17.5 г |
| Грецкий орех | 17.5 г |
| Соевый протеиновый изолят | 25 г |
| Напиток «Молоко миндальное» без доб. сахара 137 Degrees | 40 г |
| Шоколад горький | 30 г |
Вместо 25 гр. масла арахисового решил заменить на 35 гр. урбеча из грецкого ореха. Перемешать всё в миске, а затем переложить в ёмкость с пергаментной бумагой и на 30 минут в морозилку.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 364.9 ккал | 1684 ккал | 21.7% | 5.9% | 461 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 5.8% | 472 г |
| Жиры | 15.7 г | 56 г | 28% | 7.7% | 357 г |
| Углеводы | 41.1 г | 219 г | 18.8% | 5.2% | 533 г |
| Углеводы (общие) | 28.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 5.6% | 488 г |
| Вода | 21.2 г | 2273 г | 0.9% | 0.2% | 10722 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 150000 г | |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.589 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.253 мг | 1.5 мг | 16.9% | 4.6% | 593 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 1.3% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 39.33 мг | 500 мг | 7.9% | 2.2% | 1271 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.558 мг | 5 мг | 11.2% | 3.1% | 896 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 2.9% | 948 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.034 мкг | 400 мкг | 10% | 2.7% | 999 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.73 мг | 90 мг | 0.8% | 0.2% | 12329 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.37 мг | 15 мг | 9.1% | 2.5% | 1095 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.355 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.123 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.012 мкг | 50 мкг | 16% | 4.4% | 624 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7028 мг | 20 мг | 13.5% | 3.7% | 740 г |
| Ниацин | 0.639 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.101 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.95 мг | 2500 мг | 10.1% | 2.8% | 992 г |
| Кальций, Ca | 60.7 мг | 1000 мг | 6.1% | 1.7% | 1647 г |
| Кремний, Si | 4.221 мг | 30 мг | 14.1% | 3.9% | 711 г |
| Магний, Mg | 91.74 мг | 400 мг | 22.9% | 6.3% | 436 г |
| Натрий, Na | 104.21 мг | 1300 мг | 8% | 2.2% | 1247 г |
| Сера, S | 135.71 мг | 1000 мг | 13.6% | 3.7% | 737 г |
| Фосфор, P | 272.9 мг | 800 мг | 34.1% | 9.3% | 293 г |
| Хлор, Cl | 32.97 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.4% | 6976 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.859 мг | 18 мг | 21.4% | 5.9% | 466 г |
| Йод, I | 2.84 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.5% | 5282 г |
| Кобальт, Co | 2.553 мкг | 10 мкг | 25.5% | 7% | 392 г |
| Литий, Li | 0.34 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.0051 мг | 2 мг | 100.3% | 27.5% | 100 г |
| Медь, Cu | 482.73 мкг | 1000 мкг | 48.3% | 13.2% | 207 г |
| Молибден, Mo | 0.517 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.2% | 13540 г |
| Никель, Ni | 13.666 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.223 мкг | 55 мкг | 22.2% | 6.1% | 450 г |
| Стронций, Sr | 0.42 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 75.8 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.5% | 5277 г |
| Хром, Cr | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Цинк, Zn | 2.0105 мг | 12 мг | 16.8% | 4.6% | 597 г |
| Цирконий, Zr | 1.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.239 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.269 г | ~ | |||
| Валин | 0.752 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.379 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.672 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.083 г | ~ | |||
| Лизин | 0.742 г | ~ | |||
| Метионин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Треонин | 0.545 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.215 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.772 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.524 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аланин | 0.621 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.576 г | ~ | |||
| Глицин | 0.915 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.93 г | ~ | |||
| Пролин | 0.847 г | ~ | |||
| Серин | 0.768 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.565 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.086 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 27.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.915 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 27.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.187 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.354 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.335 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.768 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.16 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.244 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.901 г | min 16.8 г | 17.3% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.644 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.185 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.08 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 62.6% | 17.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.918 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.073 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.088 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье с геркулесом (270 гр.) (из видео) составляет 364,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».