| Яйцо куриное | 3 С0 |
| Помидор (томат), парниковый | 500 г |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.5 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3622 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 10.1% | 2111 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 8.4% | 2545 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3.4% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 2.2% | 10000 г |
| Вода | 89.7 г | 2273 г | 3.9% | 8.4% | 2534 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.1 мкг | 900 мкг | 10.6% | 22.8% | 946 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 12% | 1786 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 6.7% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 17% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 51.22 мг | 500 мг | 10.2% | 21.9% | 976 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 15.3% | 1412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 4.5% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.565 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.3% | 15595 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 14.8% | 1442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.1 мг | 90 мг | 12.3% | 26.5% | 811 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.426 мкг | 10 мкг | 4.3% | 9.2% | 2347 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.116 мг | 15 мг | 0.8% | 1.7% | 12931 г |
| Витамин Н, биотин | 4.77 мкг | 50 мкг | 9.5% | 20.4% | 1048 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 7.7% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2075 мг | 20 мг | 6% | 12.9% | 1656 г |
| Ниацин | 0.332 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.6 мг | 2500 мг | 7.9% | 17% | 1259 г |
| Кальций, Ca | 48.82 мг | 1000 мг | 4.9% | 10.5% | 2048 г |
| Кремний, Si | 3.226 мг | 30 мг | 10.8% | 23.2% | 930 г |
| Магний, Mg | 6.35 мг | 400 мг | 1.6% | 3.4% | 6299 г |
| Натрий, Na | 47.98 мг | 1300 мг | 3.7% | 8% | 2709 г |
| Сера, S | 48.58 мг | 1000 мг | 4.9% | 10.5% | 2058 г |
| Фосфор, P | 81.5 мг | 800 мг | 10.2% | 21.9% | 982 г |
| Хлор, Cl | 87.72 мг | 2300 мг | 3.8% | 8.2% | 2622 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.78 мг | 18 мг | 4.3% | 9.2% | 2308 г |
| Йод, I | 7.37 мкг | 150 мкг | 4.9% | 10.5% | 2035 г |
| Кобальт, Co | 5.403 мкг | 10 мкг | 54% | 116.1% | 185 г |
| Литий, Li | 15.591 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0822 мг | 2 мг | 4.1% | 8.8% | 2433 г |
| Медь, Cu | 78.43 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 16.8% | 1275 г |
| Молибден, Mo | 6.269 мкг | 70 мкг | 9% | 19.4% | 1117 г |
| Никель, Ni | 6.989 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.03 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 82.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.426 мкг | 55 мкг | 11.7% | 25.2% | 856 г |
| Стронций, Sr | 4.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.77 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.5% | 14942 г |
| Хром, Cr | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 17.2% | 1250 г |
| Цинк, Zn | 0.4299 мг | 12 мг | 3.6% | 7.7% | 2791 г |
| Цирконий, Zr | 2.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.153 г | ~ | |||
| Валин | 0.149 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.209 г | ~ | |||
| Лизин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Треонин | 0.118 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.137 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.238 г | ~ | |||
| Глицин | 0.081 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.343 г | ~ | |||
| Пролин | 0.077 г | ~ | |||
| Серин | 0.18 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.388 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.3% | 17.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 110.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.596 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.397 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.17 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.962 г | min 16.8 г | 5.7% | 12.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.792 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.244 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 46,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».