Куриная грудка (филе) (Запекание) | 500 г |
Картофель (Варка без слива) | 420 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 120 г |
Морковь (Варка без слива) | 95 г |
Огурец соленый | 105 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 108 г |
Укроп | 10 г |
Вода | 2000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 35.9 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.8% | 4691 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 14.8% | 1900 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 4.5% | 6222 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 3.6% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 7% | 4000 г |
Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 11.1% | 2498 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.1 мкг | 900 мкг | 6.7% | 18.7% | 1498 г |
бета Каротин | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 20.9% | 1340 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 5% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 3.3% | 8182 г |
Витамин В4, холин | 14.67 мг | 500 мг | 2.9% | 8.1% | 3408 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 15% | 1866 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 21.4% | 1307 г |
Витамин В9, фолаты | 2.27 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.7% | 17621 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.032 мкг | 3 мкг | 1.1% | 3.1% | 9375 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.82 мг | 90 мг | 2% | 5.6% | 4945 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.244 мг | 15 мг | 1.6% | 4.5% | 6148 г |
Витамин Н, биотин | 0.067 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 74627 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 2.2% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4118 мг | 20 мг | 7.1% | 19.8% | 1417 г |
Ниацин | 1.809 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 142.73 мг | 2500 мг | 5.7% | 15.9% | 1752 г |
Кальций, Ca | 10.84 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.1% | 9225 г |
Кремний, Si | 4.645 мг | 30 мг | 15.5% | 43.2% | 646 г |
Магний, Mg | 19.87 мг | 400 мг | 5% | 13.9% | 2013 г |
Натрий, Na | 126.91 мг | 1300 мг | 9.8% | 27.3% | 1024 г |
Сера, S | 41.7 мг | 1000 мг | 4.2% | 11.7% | 2398 г |
Фосфор, P | 37.5 мг | 800 мг | 4.7% | 13.1% | 2133 г |
Хлор, Cl | 22.89 мг | 2300 мг | 1% | 2.8% | 10048 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 85.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.96 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.445 мг | 18 мг | 2.5% | 7% | 4045 г |
Йод, I | 1.11 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.9% | 13514 г |
Кобальт, Co | 2.294 мкг | 10 мкг | 22.9% | 63.8% | 436 г |
Литий, Li | 6.376 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0316 мг | 2 мг | 1.6% | 4.5% | 6329 г |
Медь, Cu | 46.25 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 12.8% | 2162 г |
Молибден, Mo | 3.706 мкг | 70 мкг | 5.3% | 14.8% | 1889 г |
Никель, Ni | 0.605 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 52.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.703 мкг | 55 мкг | 4.9% | 13.6% | 2035 г |
Стронций, Sr | 1.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 88.24 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 6.1% | 4533 г |
Хром, Cr | 4.73 мкг | 50 мкг | 9.5% | 26.5% | 1057 г |
Цинк, Zn | 0.305 мг | 12 мг | 2.5% | 7% | 3934 г |
Цирконий, Zr | 0.25 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.944 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.315 г | ~ | |||
Валин | 0.228 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.218 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.197 г | ~ | |||
Лейцин | 0.34 г | ~ | |||
Лизин | 0.448 г | ~ | |||
Метионин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
Треонин | 0.195 г | ~ | |||
Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.187 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.203 г | ~ | |||
Аланин | 0.227 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.354 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.034 г | ~ | |||
Глицин | 0.164 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.508 г | ~ | |||
Пролин | 0.177 г | ~ | |||
Серин | 0.182 г | ~ | |||
Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.076 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.6% | 4.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.178 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.074 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.129 г | min 16.8 г | 0.8% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.044 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Солянка составляет 35,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».