| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 615 г |
| Картофель (Варка в кожуре) | 398 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 368 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 284 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 29 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 47 г |
| Йогурт Eco Greco 2% | 114 г |
| Teos | 250 г |
| Teos | 85 г |
| Сыворотка творожная | 3000 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41.1 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.8% | 4097 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 11.2% | 2171 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 5.1% | 4667 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 4.4% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 2.4% | 10000 г |
| Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 9.7% | 2512 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.5 мкг | 900 мкг | 3.1% | 7.5% | 3273 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 2.4% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 5.8% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 14.4% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 30.51 мг | 500 мг | 6.1% | 14.8% | 1639 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.392 мг | 5 мг | 7.8% | 19% | 1276 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 15.3% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.315 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.5% | 17279 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.215 мкг | 3 мкг | 7.2% | 17.5% | 1395 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.63 мг | 90 мг | 2.9% | 7.1% | 3422 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.156 мкг | 10 мкг | 1.6% | 3.9% | 6410 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.118 мг | 15 мг | 0.8% | 1.9% | 12712 г |
| Витамин Н, биотин | 2.713 мкг | 50 мкг | 5.4% | 13.1% | 1843 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 8% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7496 мг | 20 мг | 3.7% | 9% | 2668 г |
| Ниацин | 0.552 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.89 мг | 2500 мг | 6.5% | 15.8% | 1535 г |
| Кальций, Ca | 43.84 мг | 1000 мг | 4.4% | 10.7% | 2281 г |
| Кремний, Si | 9.095 мг | 30 мг | 30.3% | 73.7% | 330 г |
| Магний, Mg | 12.79 мг | 400 мг | 3.2% | 7.8% | 3127 г |
| Натрий, Na | 35.44 мг | 1300 мг | 2.7% | 6.6% | 3668 г |
| Сера, S | 31.63 мг | 1000 мг | 3.2% | 7.8% | 3162 г |
| Фосфор, P | 73.6 мг | 800 мг | 9.2% | 22.4% | 1087 г |
| Хлор, Cl | 54.99 мг | 2300 мг | 2.4% | 5.8% | 4183 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.434 мг | 18 мг | 2.4% | 5.8% | 4147 г |
| Йод, I | 6.58 мкг | 150 мкг | 4.4% | 10.7% | 2280 г |
| Кобальт, Co | 1.689 мкг | 10 мкг | 16.9% | 41.1% | 592 г |
| Литий, Li | 4.317 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0312 мг | 2 мг | 1.6% | 3.9% | 6410 г |
| Медь, Cu | 28.71 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 7.1% | 3483 г |
| Молибден, Mo | 8.3 мкг | 70 мкг | 11.9% | 29% | 843 г |
| Никель, Ni | 0.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.304 мкг | 55 мкг | 7.8% | 19% | 1278 г |
| Стронций, Sr | 1.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.65 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 46243 г |
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 7.8% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 0.4829 мг | 12 мг | 4% | 9.7% | 2485 г |
| Цирконий, Zr | 0.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.118 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.163 г | ~ | |||
| Валин | 0.135 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.195 г | ~ | |||
| Лизин | 0.219 г | ~ | |||
| Метионин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Треонин | 0.111 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аланин | 0.129 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.213 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.088 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.3 г | ~ | |||
| Пролин | 0.091 г | ~ | |||
| Серин | 0.131 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.146 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.276 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.173 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.405 г | min 16.8 г | 2.4% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.334 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.106 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка на айране 2024 составляет 41,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».